余力
《黄帝内经》的十二时辰摄生法，汇集了历代中医摄生名著中的摄生精华，并从日常日子着手，把握十二时辰的维护办法。通知人们一天的十二时辰中，什么时候应该做什么，怎样做对身体最有利，能够防治什么疾病。每个人都能够依据十二时辰来调整脏腑平衡、阴阳平衡，以激起人体自我修正潜能，然后到达强身健体的意图。现将十二时辰摄生法简要地介绍给我们。
1.卯时（5：00～7：00）
见晨光即披衣起床，叩齿300次，滚动两肩，先将两手搓热，擦鼻两旁、擦摩两目6～7遍，再将两耳揉卷5～6遍，然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指压中指弹击脑后各24次。之后去室外打太极拳或练其它扶引术。
2.辰时（7：00～9：00）
起床后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明意图效果。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，缓缓行走百步，边走边以手摩腹，增强消化机能。
3.巳时（9：00～11：00）
此刻或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目默坐养神，或叩齿咽津数十口。
4.午时（11：00～13：00）
午饭食物应暖软，不要食生冷坚固的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休。
5.未时（13：00～15：00）
此刻午睡或练气功，或邀友弈棋，或阅读时势，或做家务。
6.申时（15：00～7：00）
此刻或读名人诗文，或练书法，或去田园绿洲，或观落霞。
7.酉时（17：00～19：00）
晚餐宜早，宜少，可喝酒一小杯酒，不行至醉。用热水洗脚。漱口，涤去饮食之残物，以利口齿。
8.戌时（19：00～21：00）
细微活动后安息。睡时右侧卧。先睡心，后睡觉，即睡前什么都不想，天然入眠。
9.亥时至子时（21：00～1：00）
安睡以养元气，环境宜静，扫除搅扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，不要只固定一种姿态。
此刻为精气发作之时，进入深度睡觉，蓄养精气神。人以精为宝，宜控制房事。
【修改：迟昊】
