陶诗秀
人们在运动前都会进行热身或扩展运动，却往往没预先进行体能练习和有氧运动。成果剧烈运动后，轻则来日醒来腰酸背痛，重则形成足踝或腰身扭伤。若要进行剧烈运动，日常体能练习不容疏忽。
许多人喜爱参加各类运动，如室内足球、羽毛球、跑步、骑脚车等，银发族则嗜好打高尔夫球。运动专家指出，人们一般直接上场运动，甚少预先进行体能练习，易变成运动损害。
因而，在运动之前切勿忘掉进行有氧运动以练习体能。别的，亦须进行体能调理练习的运动来强化肌肉练习。
强化练习和体能练习不容小看。比方打羽毛球，因为踏步小，须练习冲刺力；足球球员跑动超越1个小时，需耐力练习；高尔夫球爱好者，需加强脚部耐力。
马拉松跑步者则须进行扩展运动，而且留意空气状况及防备中暑。与此同时，鞋子对跑步或登山者都很重要。鞋子首要承当人体的压力。在跑步机上跑步，鞋底斑纹较不易磨平，但是里面的鞋垫或许已耗尽。若持续穿戴，脚部缺少杰出支撑，易扭伤踝关节，不管是在跑步机仍是越野赛跑都易有运动损害呈现。
热身和扩展运动两者具有不同功用。热身是促进血液循环，扩展运动则专心于拉筋。热身对防备运动损害非常重要。
上班族平常缺少运动，血液循环较缓慢，若俄然运动，肌肉来不及反响。其正确办法：首要缓慢地重复几回运动动作，如挥杆动作、打羽毛球前慢走一两圈，打篮球先原地跑和跳，逐步增强或增速。首要是让身体肌肉取得满足的血液供应，以供给杰出状况的运动条件。
体能调理练习
不同运动有不一样的体能调理运动，如踏脚车、踢足球，增强下半身练习为多，如举重、模仿打球动作、羽毛球等以练习上半身为多。别的，游水和仰卧起坐可练习身体中心。
成人与儿童的扩展方法大致相同，不过小孩关节较有伸缩性，可练习本体感觉和平衡感，大人则比较专心在肌肉伸缩性。
扩展运动的成效
扩展运动首要是将肌肉扩展到最大极限，增强肌肉长度，发挥最佳成效。只要把肌肉拉长，具有更好的伸缩性方能发生力度。因为肌肉连接关节，关节伸缩性也会改进，削减紧绷感。
当关节不再紧绷，可减轻关节的压力，有助于削减关节磨损，这对膝盖和臀部非常重要。奔驰或跳动时，压力加剧施压关节，添加磨损和撕裂危险。尤其是跑步和登山者易呈现膝盖问题，因为跑步后或运动之间缺少扩展运动，再加上鞋子结构欠好，无法吸纳冲击，其反弹力影响身体。
扩展运动时，人们往往为到达最大极限会不自觉地憋气。专家着重，扩展运动或调理练习时切勿憋气。憋气会引起脊椎损害，且肌肉较紧绷，为提高肌肉伸缩性，需坚持正常顺利呼吸，不行上下跳跃或前后摇晃颤动。因拉筋时肌肉已到达最大极限，再弹动肌肉易撕裂。此外，肌肉会缩得更紧绷，导致肌肉僵直，致使运动时无法发挥的酣畅淋漓。
扩展运动分红两种，一是静态扩展。坚持同一个姿态长达30秒。二是动态扩展。运动前和运动之间皆需进行动态扩展，以坚持肌肉和关节的伸缩性，并改进血液循环。运动后，有助于舒缓肌肉酸痛和痛苦。
怎么防止运动损害
怎么防止运动损害，其一为平衡练习。要留意本体感觉练习或平衡练习，以单脚站立。因为打羽毛球需求跳或下来、跨步向前，足球亦如此，需求单脚站立踢球。因而，有一个好的平衡反响，就可削减损害危险。
平衡可分红三个受伤关卡：榜首关卡是踝关节；第二关卡为臀部；第三是躯干。许多运动员会进行仰卧起坐等运动，强化和安稳身体中心，四肢才能够发挥得好。
跑步时身体要坚持直线，削减摇摆，跑步首要运用脚肌，若身体左右摇摆，会导致脊椎损害。
