王淼
维护膝关节要削减身体负重，但添加骨质密度又要多做有阻力的负重运动，关节及骨质保养，会不会有抵触？医生表明，只需关节没有发炎胀痛，运动仍是膝关节保养及强化骨质密度的最有用办法。做对运动，就能一举两得。
给年长者的主张
关节炎急性发生期，负重运动的确会拉扯及加重韧带的支撑担负，上下楼梯、爬山、深蹲等运动，或许使关节磨损情况加重。可是，关节炎急性期往后仍要多运动。关节发炎期间虽应削减膝盖负荷，但比及关节不痛、症状改进时，防备关节炎再度发生，最好的办法仍是运动，经过强化大腿股四头肌、操练背腹肌的全身核心肌群，可削减关节磨损损坏。
别的，运动类型多元，不主张我们一想到运动就去跑步或随兴运动。合作按部就班的专业运动办法，才干维护关节，防备运动损害。
初级运动：操练股四头肌 主张从操练股四头肌做起，一开端坐在椅子大将腿伸直，让脚趾往身体方向用力，娴熟后可渐渐添加脚踝负重，如在小腿部绑铅块或沙袋，来强化大腿股四头肌力气。椅子可支撑大腿分量，防止膝盖负重，一起操练股四头肌。至于背腹肌操练，可做皮拉提斯或热瑜伽。
进阶运动：单车、水中走路 民众娴熟后可做进阶版运动，如骑脚踏车，在水中游水、走路等，都是很好的关节复健运动。脚踏车椅垫能分管身体分量，防止膝盖负荷过重，又有运动的优点；游水和水中走路可使用浮力减轻关节负荷。运动能让身体制作光滑物质，添加关节光滑效果。
强度运动：深蹲、快走、跑步 练习一段时间后，若要添加运动强度，可做膝关节运用较多的半蹲、深蹲，最终才是快走、慢跑及跑步。
给年青人的主张
骨关节从25岁开端退化，体能与关节安排逐步走下坡，平常完全不运动的人，关节退化速度更快。因而，运动是必不行少的。但也要注意一些运动会损害关节，应当警觉。
长距离跑频频，关节磨损快 运动有助关节安排光滑物质生成，不过，部分年青人喜爱从事剧烈运动，像是周周去跑马拉松，或平常没热身操练，却直接跑半马（21公里）或全马拉松，简单形成关节损害。运动医学研讨发现，常常参与极地运动或跑半/全程马拉松，的确或许形成身体磨损，特别跑后若没让身体好好歇息恢复，长时间下来简单软骨退化、长骨刺、关节痛苦。
分量操练，先强化关节 主张年青人从事剧烈运动时须谨记肌肉群运动三要素，也就是肌力、耐力及柔软度，平常无妨透过分量操练、有氧运动及扩展、拉筋操等，强化关节、增进骨质密度。俗话说“用进废退”，机械性运动可促进软骨细胞的生成与强化，常常运动对软骨有协助，愈年青开端做愈好，软骨细胞就像骨头与肌肉、骨密度相同，愈运动就会愈健壮。
中年今后，护具不行少 40岁今后身体推陈出新变慢，软骨磨损速度会比生成速度还快。因而，运动前需衡量本身情况，并找专业医生评价、开立处方，有问题先医治，比及症状改进再来操练肌力。必要时用护膝或护腰等护具，按部就班运动。
跳动动作防备骨质丢失
相对于关节，骨质虽不像关节软骨相同从25岁就开端走下坡路，但女人在更年期停经前后，骨质丢失速度会像溜滑梯相同飞快。女人35岁骨密度会到达最高峰，之后每年以1%的速度丢失，40～50岁每年丢失2%，50岁停经今后骨质丢失速度高达3%～10%。查询发现，35岁以上女人约多半都有骨质丢失问题。跳动动作可添加骨密度。跑步、打球、身体负重及肌腱拉扯等动作，皆可添加骨质密度。骨质疏松患者不宜做太剧烈的负重运动，主张平地举哑铃或使用身体分量微蹲、单脚金鸡独立等，这些操练也跟关节防备运动相同需按部就班，且应有专业人员监督辅导，比及身体操练到必定程度，再从事户外运动。
