家有一老，如有一宝。健康的白叟是家庭和社会的宝贵财富。跟着年纪的增加，晚年人会呈现胃口减退、进食量削减、肠胃消化吸收能力削弱，易引起营养不良或贫血。因而，晚年人的日常饮食还需从以下三方面多加留意。
饮食多样保健康
主张晚年人在日常饮食中留意食物品种的多样化挑选，尽量做到粗细、荤素调配，每天吃适量的含优质蛋白质的肉、蛋、奶等食物，经常吃些海鱼等海产品和含铁丰厚的食物，如肝、血豆腐等。晚年人一日三餐的时刻应该相对规则，两餐之间能够吃点儿生果或酸奶做加餐。
晚年人日常饮食挑选粮谷类、薯类食物为主，引荐每天摄入谷薯类食物250～400克（即半斤至八两）；鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200克（即二两半到四两）；蔬菜300～500克（即六两到一斤），其间深色蔬菜占一半；生果200～350克（即四两到七两）；牛奶或奶制品300克。主张晚年人确保每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。
合理饮食需适量
节日食物大多油、糖的含量较高，如節日糕点以及其他脂肪含量较多的动物性食物。这些食物对患有高血压、高血糖、高血脂等缓慢疾病的晚年人来说，一定要适度摄入，主张以品味为主。
晚年人饮食口味宜清淡，少油、限盐，均匀每日烹调油食用量控制在25～30克，主张运用多种植物油。少食用腌制食物，每日食盐摄入量不超越5克。
正确的饮水方法是健康的确保。晚年人引荐每日饮水量在1 500～1 700毫升，应以温热的白开水为主，自动、少数、屡次饮水。患肝病、肿瘤、心脑血管等疾病的晚年人不宜喝酒，疾病医治期间更不该喝酒。假如喝酒也最好挑选低度酒，白酒一天最好不超越一两。
吃动平衡会保健
晚年人的野外活动很有必要，晒太阳有利于体内维生素D的组成，推迟骨质疏松和肌肉衰减，能够挑选一些难度小、安全性高的运动，动作简略、舒缓，防备运动损害。每天野外训练1～2次，每次1小时左右，细微出汗即可。
晚年人假如需求选购保健食物，应挑选正规商场、超市或购物渠道等出售场所，并留好发票、收据。选购时留意检查产品标签说明书、保质期、贮存方法、出产厂家、出产许可证号等信息，检查包装上是否标示有“蓝帽子”及保健食物批准文号，这些都是判别产品质量状况的必要依据。主张顾客依据本身的健康和膳食状况，咨询医师、营养师等专业人士的定见后，合理挑选保健食物。牢记保健食物不是药品，并无疾病防备、医治成效，不能替代药物。
（摘自国家食物药品监督管理总局网站）endprint
