朱一
筋膜是什么
关于筋膜的界说学术界还未彻底一致，这儿咱们无妨简略地把筋膜理解为结缔安排。拿一块猪肉做比如，筋膜就是肌肉中心那层白白的膜。
具体来说，筋膜操练能够加强力量、耐力，进步身体柔韧性，促进健康，增强幸福感，而且能够塑造出更优美的身体曲线。
办公族训练四大操练
虽然被重复提示要笔挺后背，但咱们通常情况下的坐姿仍是头落在了脊柱的前方而非正上方，这意味着颈部周围的肌肉需求施加更多的力来坚持身体平衡。长期如此，整个肩部都会变得生硬和紧绷，颈椎也会遭到压榨。
肩部拉伸操练
1.站在墙边，一手平放在上面，身体悄悄向前倾，直到有拉伸感。
2.在操练过程中能够小起伏改动拉伸视点、手的方位、身体与支撑物的视点等，训练不同部位的筋膜。
颈部放松操练
道具预备：一个吹好气的气球
1.两腿分隔与臀部同宽，站到椅子前，将气球抓在手里。
2.略微收紧下腹部，脊柱向前一节一节地朝椅子的椅面曲折。
3.把氣球放在椅面上，用头顶压到气球上，双手悄悄撑在椅面两边。
4.翻滚颈部：头顶悄悄压住气球，颈部前后左右来回翻滚。操练时要把头部的分量压到气球上，可是不要压的太用力，颈部彻底放松。然后渐渐减小动作起伏，翻滚时领会纤细的改变。
假如觉得上面的动作做起来太简略，能够测验不运用气球，直接用头顶触摸椅面，完结操练。
办公族们常见的问题还有因长期打字形成的前臂生硬。
前臂放松操练
道具预备：一个小泡沫轴，或许一个小水瓶。
1.把水瓶放在桌子上，前臂放在水瓶上。
2.前臂施加压力到水瓶上，力度以感到舒适为宜。
3.缓慢地滚压前臂，水瓶每次翻滚几厘米即可。能够让水瓶从手肘翻滚到手掌，也能够从手掌翻滚到手肘，还能够自己参加一些前臂小起伏翻滚。
在推水瓶的过程中，能够幻想自己正在把身体安排内的水揉捏出来，被挤出来的水就像船头的波涛相同被渐渐向前推。
全身摇晃操练：竹子摇晃。
道具预备：一个500～1500克的小哑铃，也能够用一个装满水的小水瓶来替代。
1.像相扑运动员相同站稳：双腿分隔，比臀部宽一些，脚尖悄悄向外，膝盖朝脚尖方向悄悄向外，膝盖朝脚尖方向悄悄曲折。双手抓住哑铃放在身前，开端做预备活动来热身：双手以画圆的方法摇晃，操练大约1分钟。
留意：背部要笔挺，脊柱不要过度向前凸，能够幻想成自己的尾骨上有个小秤砣在往下拉。
2.做几回对角线方向的单侧摇晃动作，脚的姿态也要跟着调整：身体朝哪一侧摇晃，就曲折哪一侧的膝盖，另一侧的腿伸直。在摇晃身体的一起打开双臂：向右侧摇晃时，左手松开哑铃，右手持哑铃沿对角线向右上方摇晃，一起上半身向右翻滚。
留意：向右侧摇晃时，左脚脚掌外侧要紧贴在地板上不动。换边操练时，右脚脚掌外侧也要紧贴地板。
3.坚持下面左图中紧绷的姿态一段时间，一起持哑铃的那只手臂悄悄前后摇晃，这样能够让从伸直的那条腿的脚掌外侧往上到握哑铃的手都有紧绷的感觉。接着，像下右图那样，凭借向后的反弹力让持哑铃的手臂顺势敏捷向下摇晃。做这个动作时，身体旁边面要像打开的弓相同绷紧。然后，身体从胸部沿对角线向下摇晃，摇晃时要画出一个匀称的弧线。
留意：千万不要过度拉伸身体，留意感触身体宣布的信号。当能够把握这个动作后，能够接连做3～5次，半途不歇息，然后换边操练。
