段佳强
一些女人为了寻求前凸后翘，尽力尝试了瑜伽、健身、跑步等办法，但其实有些前凸的不是胸，而是肚子，后翘的也不是臀，而是骨盆，致使引发腰疼。下面我将以不同的视点来剖析“前凸后翘”引发的腰痛，并采纳多种办法医治这种典型的“下穿插综合征”。
下穿插，表现为一种骨盆前倾的身形，构成的原因是后边的竖脊肌和前面的屈髋肌长时间严峻缩短，而前面的腹肌和后边的臀肌长时间废用无力。在这种身形下，腰椎曲度变大，椎间盘压力增高，腰疼是早晚的事。
为什么会出现下穿插？
久坐，是构成下穿插的榜首原因。除此之外，关于女人而言，高跟鞋也是一个凶手。虽然在视觉上延长了美腿，但一起也加剧了下叉。穿高跟鞋时，足跟垫高，足部跖屈，经过肌筋膜力线的传导，大腿前侧的肌群拉长，大腿后侧的肌群缩短，使得骨盆愈加前倾。
别的，因为肥壮、怀孕等要素，构成腹部膨隆，腹肌被拉长松懈，人体为了坚持本身的平衡，必然需求后背的竖脊肌群代偿将身体拉回，也就使得竖脊肌愈加严峻，腰曲更大，引起腰疼，这也是肥壮和妊娠人群多发腰疼的原因之一。
还需特别留意的是，过错的健身办法也在助纣为虐。举个比如，全国大中小学生体能合格的仰卧起坐测验，名为是对腹肌的检测，其实，许多孩子早早就把自己的“腰”练坏了，为日后的骨盆前倾埋下了伏笔。
仰卧起坐，其实只要在大约前30度是腹肌在缩短，后边更多的是屈髋肌在用力。所以“卷腹”是正确的，仰卧起坐仍是少做为妙。
骨盆前倾的腰疼患者，做按摩的确能够得到缓解，可是不纠正其姿态，很快就会复发。假如医治办法不妥，很可能会一次比一次严峻。
严峻的松解加拉伸，无力的激活且强化是纠正骨盆前倾的身形的重要准则。
竖脊肌。竖脊肌是腰背痛患者中很简单出现问题的部位。竖脊肌附着在髂后上棘和髂嵴，所以其具有使骨盆前倾的才能，故针对下穿插的患者，要对其竖脊肌进行处理。
髂腰肌。患者仰卧，屈髋屈膝，医治师面临受检者腹部站在一侧，指尖先触及髂前上棘向内上方滑动手指，深及腰椎体外侧，手指压到腰大肌的纤维，来回弹拨以松解。
股直肌。股直肌在大腿前侧较为表浅的部位，近端附着于髂前下棘，远端经过髌韧带附着于胫骨粗隆。除伸膝之外还有屈髋的功用。所以，也对骨盆前倾有必定的影响。
自主拉伸
竖脊肌的拉伸能够选用猫式动作：
1.跪在地上，两膝翻开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚心朝上。俯前，笔挺腰背，留意大、小腿和躯干成直角（上半身与地上平行）。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中方位，手臂应笔直，与地上成直角，一起与肩膊同宽。指尖指向前方。
2.吸气的一起渐渐地将臀部翘高，腰向下微曲，构成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，坚持颈椎与脊椎连成一直线，不要过火把头举高。
3.呼气的一起渐渐地把背部向上拱起，带动脸向下方，视野望向大腿方位，直至感到背部有扩展的感觉。合作呼吸，重复以上动作6～10次。
髂腰肌拉伸：患者呈弓箭步，右側膝关节委曲90度，拉伸的左边尽量后伸，寻觅拉伸感，双手放松，能够放在右侧膝盖上。此刻，以左手为牵引，带动身体向右旋转，拉伸感会更显着。
股直肌拉伸：股直肌的功用是屈髋伸膝。所以当人们处于相反的动作状态下（即伸髋屈膝），都能够对其进行拉伸。患者仰卧位，拉伸的一侧置于床外，医者协助其伸髋屈膝，即能对其进行满足的拉伸。
弱的强化
腹肌强化：卷腹是个不错的挑选。除此之外，还有许多进阶版动作，能够依据自己的体能进行挑选。
臀肌强化：深蹲办法要对。双脚分隔，宽于髋，窄于肩，脚尖翻开5～10度，下蹲时膝盖朝向第二脚趾的方向。先屈髋，再屈膝。后背坚持笔挺，颈椎不要前伸，蹲到与地上平行即可，渐渐伸膝，感触臀肌的缩短。
