丁关庆
什么是ω3脂肪酸
ω3脂肪酸是一种人体不可或缺的本身不能组成、只能从饮食中取得的多不饱满脂肪酸，是人体必需脂肪酸的一种，另一种必需脂肪酸是ω6脂肪酸，如亚油酸。
ω3脂肪酸首要包含α亚麻酸、EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。α亚麻酸对郁闷症无显着作用。EPA在脑内含量很少，是生成许多抗炎症激素的要害，具有抗郁闷作用。研讨发现，郁闷症患者脑内，特别是前额叶皮质DHA削减。一些郁闷症研讨者现已研讨了EPA和DHA各自对郁闷症的作用，标明EPA有着重要作用。
ω6与ω3份额失衡
与郁闷症相关
郁闷症发作率的升高，反映了ω3在人们饮食中的显着削减。抱负的ω6与ω3的份额是<3：1，而美国人ω6与ω3份额到达惊人的16：1。但在那些ω6与ω3份额仍得到较好平衡的国家，例如日本，郁闷症发作得很少。对此现象，神经学家提出有三种不同的机理。
5羟色胺（5HT） 5HT是一种化学信使，它经过精美的化学暗码把信息从一个脑细胞传至另一个脑细胞。当脑细胞内没有满意的ω3脂肪酸时，它们就难以辨认5HT信息，激活不了脑细胞，导致整个大脑很多失掉5HT功用，添加个别对郁闷症发病诱因的易理性。
多巴胺 多巴胺是脑中另一种化学信使。当ω3水平太低的时分，神经元有抢夺多巴胺的倾向，使多巴胺削减。多巴胺的首要功用之一是激活前额叶皮质，多巴胺功用减低的人其左前额叶活性下降，左前额叶多巴胺削减能直接导致郁闷症。
缓慢炎症 缓慢炎症也是郁闷发作的首要原因之一。炎症搅扰机体制作和运用5羟色胺的才干，而且可导致前额叶功用减低；炎症也危害像海马（首要回忆功用部位）等重要脑区的功用，而海马是与郁闷发病有相关的当地。
ω3脂肪酸运用办法
美国堪萨斯大学临床研讨组选用医治性生活办法改动（TLC）医治郁闷。这种办法首要包含六大要素，即弥补饮食ω3脂肪酸、丰厚的活动、体魄训练、日光照耀、社会支持和睡觉。在开端临床试验中，TLC现已产生了预期的作用。在TLC的六个首要因素中，弥补ω3脂肪酸是患者最为赞扬的一个，有些患者诉述他们在心境、精力、睡觉、胃口、注意力和精神状态方面感触到了显着的改变。
ω3开端用量为EPA1 000毫克，DHA的抱负用量没有断定，需求进行更多的研讨。有人以为DHA独自运用医治郁闷症作用不显着，可是它好像能增强EPA的作用。EPA和DHA运用的份额大致为2：1，即EPA为1 000毫克时，DHA为500毫克/日。
服用ω3脂肪酸需求至少1～2周乃至4周，其抗郁闷作用才干显露出来。假使在服ω3脂肪酸后4周内没有发现郁闷症状有所改善，就需求添加剂量，专家建议EPA每日可用2 000毫克，DHA1 000毫克。
鱼油是EPA和DHA最丰厚的天然来历，高含量的鱼油每日几个胶囊即可满意。在服用鱼油丸的一起可加服维生素C每日500毫克，以维护ω3免于受血液中氧自由基的损坏。
能否从植物来历得到足量的EPA和DHA医治郁闷症呢？亚麻籽油、胡桃等是取得α亚麻酸（短分子ω3）的首要来历，可是α亚麻酸仅仅ω3的一种，它对医治郁闷症并无协助。
海藻也是很好的ω3脂肪酸的来历，可是海藻有高水平的DHA，而EPA很少，要到达医治郁闷症的EPA剂量是不切实际的。
有些鱼类特别是鲑鱼、鲔鱼、青花鱼、沙丁鱼、青鱼、白鱼和螬白鱼是非常丰厚的EPA和DHA的天然来历，可是在饮食中每日要吃许多鱼才干取得抗郁闷的ω3的量，所以是难以实现的。endprint
