郭华悦
能坐就坐，否则就站，真实避无可避时，才会牵强蹲一下，这恐怕是中老年人都深有体会的。跟着腿脚的退化，蹲总让人觉得特别吃力，且不舒畅。一朝一夕，对蹲这个动作居然隐约有了惊骇。
有一次到朋友家，发现朋友正在专门练“蹲”。朋友告诉我，曾经也总是尽量防止蹲着。后来发现，越是这样就越难蹲下去。朋友学了一套“蹲操”来锻炼身体，使身体有了改进。
最简略的入门动作是太极蹲和八卦蹲。两脚脚尖并拢，脚跟紧挨着，双膝曲折，直至大腿后侧与小腿肚子紧紧贴在一同，即太极蹲。八卦蹲是将双腿并拢变成两脚分隔，与肩同宽，其他的动作都相同。不管是太极蹲仍是八卦蹲，每次坚持一两分钟。
难度稍高一点的是踮蹲。两脚踮起，前脚掌着地，后脚跟离地，双膝曲折，身体下沉，大腿紧紧压在小腿上。继续1分钟左右。由于难度较高，且不简单坚持平衡，所以操练者应力所能及，逐次添加时刻。
和踮蹲动作相反的是跟蹲。望文生义，脚跟着地，脚尖离地，其他的动作方法和踮蹲相同。除了将踮蹲和跟蹲分隔操练，也能够合二为一，就是一脚着地，另一脚采纳踮蹲的姿态，将重心放在踮蹲的一脚上，每次坚持半分钟，然后换脚，轮番改动两脚的受力状况。这种姿态比单纯踮蹲或跟蹲效果更好，但难度也更大。
只需坚持每天蹲一蹲，且变着把戏蹲，一朝一夕，就能练出好身体。并且，这套“蹲操”，不只能让四肢灵敏，还对心脏起到维护效果，可谓一举多得。
