赵向辉
老年人进行体育训练时，运动过分激烈或用力过猛，简单导致多种损害。最常见的是骨折和扭伤，最严峻的是脑血管意外和心脏病突发，最不引人注意的是肺功用受损和膀胱功用受损。呈现骨折和扭伤，细微的也需求静养，严峻的则要卧床一段时刻。不只影响肢体功用，还影响日常日子，苦了自己，累了他人；呈现脑血管意外和心脏病突发，轻的经抢救、住院治疗能康复健康，重的或许要落下毕生残疾，乃至失掉生命；呈现肺功用和膀胱功用受损，就是给自己的身体埋下了定时炸弹，就是拿掉了自己身体健康天平上的一个砝码，就是把自己向疾病一侧推了一把。
材料显现，老年人过度运动，长时刻超越生理负荷，人体或许发作两种反响，急性反响是心肌虚弱，引起血压下降，心率加速且弱小，呈现头晕、吐逆、面无人色、极度疲惫等症状，乃至猝死。缓慢反响是大脑皮质振奋与按捺进程失调，多数是按捺进程削弱，长时刻疲惫，并伴有头痛、烦躁、失眠、食欲不振、对运动毫无爱好等等。
专家指出，中老年人体育训练有三忌三原则。
三忌：忌比赛运动，忌闭气运动，忌匆促上阵。忌比赛运动是因为老年人的心、肺功用削弱，而快速度运动时耗氧突然加大，极易发作缺氧晕倒。假如患有高血压和心脏病，更易形成逝世。因为肌肉已开端萎缩，韧带的弹性削弱，骨质松脆，关节活动范围减小。较重的力气性运动，往往简单损害关节、肌肉和韧带，重则骨折。少量有训练根底的老年人，经医师查看赞同后，可参与一些合适同年龄组的友谊赛。忌闭气运动是因为老年人因为肺泡的弹性下降，若用力闭气，简单导致肺泡决裂，引起支气管咯血。因而，不宜做较长时刻的垂头憋气、下蹲折腰等动作；若屏息用力，使心脏血液输出量骤增，血压上升，或许发作脑血管意外。忌匆促上阵是因为人体各部分的生理功用对运动要有习惯进程。首要做好心理准备，丢开日子的干扰，以轻松愉快的心境参与运动。其次做好热身运动，用5～10分钟的时刻，敲打按摩，扩展肢体，抻筋拔骨，活动巨细关节，可防止意外损害的发作。运动后应做平缓收拾运动，使身体逐步康复运动前的状况。
三原则：有恒、有序、有度。有恒即锲而不舍；有序即按部就班；有度即运动适度，此外还要统筹便利易行。
安全健身是运动医学的重要课题。所以，老年人进行体育训练时，千万不要挑选过于剧烈、费力气的项目。不然，不利于身体的健康，还会给家人增加许多的忧虑。变老尽管无法防止，但受伤却是能够防止的。 【修改：修远】
