张振贤
睡觉是人体的自动进程，有助于精力及膂力的康复。对中医而言，睡觉是“阴阳谐和”“营卫谐和”的体现。杰出的睡觉能协助防备疾病，缓解疾病发展，并有利于延伸寿数。依据多年临床经验，咱们总结了“睡觉摄生”六窍门并编创了穴道按摩助眠操（将在下期介绍）。
窍门一 自我调整，睡前放松
中医《素问·上古单纯论》提出“恬淡虚无”，发起思维閑静、安静恬淡。坚持健康的心思状况和日子规则，对改进睡觉有很大协助。睡前应当防止气愤、想入非非，以放松的心境迎候“美梦”。
窍门二 四季睡觉时刻各不同
依据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳，秋冬养阴”理论，春夏宜早上晚睡、秋冬宜早睡晚起。四季睡觉的时刻详细为：
春，早上晚睡，22：00～6：00
夏，早上晚睡，22：00～6：00
秋，早睡晚起，22：00～8：00
冬，早睡晚起，20：00～8：00
窍门三 食疗助眠
以药食两用之品，制造“一汤一膏”“花茶”“奶茶”。
“一汤”的制造：龙眼10克，莲子、百合、芡实各30克，可参加红枣30克调味，煮30分钟至1小时。
“一膏”的制造：先将小茴香、冰糖、黑芝麻、核桃打碎，加蜂蜜、牛奶、麻油各10克，文火炖2小时，收膏，天然冷却后冷藏。
“一汤一膏”均可作为平常的甜品食用。
“花茶”是以菊花泡茶，可参加少量红枣，在加热后饮用。
“奶茶”，由麦片、杏仁、薏苡仁煮好后参加牛奶、蜂蜜而成，在睡前喝一小杯可安神助眠。
窍门四 睡姿也需正确挑选
俯卧可护腹部阳气，但人的头不得不倾向一边，长时刻如此简单形成颈部肌肉劳损，也易导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不该挑选俯卧。仰卧可维护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力联系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的患者应当尽量防止。左侧卧位最适合孕妈妈，但简单压榨心脏并形成胃排空减慢。右侧卧位能减轻心脏的担负，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。
窍门五 枕头的挑选也有考究
一般来说枕头挑选的高度在5～9厘米，透气、不易受潮的枕头更佳，也可依据个人需求进行合理挑选。
窍门六 泡脚助眠
秋冬时节，泡脚暖身助眠，但泡脚也有注意事项。泡脚的水温以个人的手背舒适度为宜，水量在踝上3寸方位最佳，时刻控制在15～20分钟。有高血压、中风病史的患者，水温不行过高，糖尿病患者水温可稍低。泡脚时，血液循环及心率会加速，时刻太长会添加心脏担负，故而泡脚时刻不宜超越20分钟。
（作者每周一下午，周三、五、六上午有特需门诊）
