运动前后及运动期间，孕妈妈都应摄入满足的水分以保持体内水平衡，穿戴宽松的棉质衣物，恰当巨细的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、湿润环境。孕妈妈运动期间应留意监测血压及心率，运动后腋下体温不宜超越38.3℃，运动后沐浴时需留意保暖。关于兼并妊娠期糖尿病的孕妈妈，主张运动前进食，运动前后各监测血糖1次，避免发作低血糖。若呈现运动期间阴道流血、流液，继续性痛苦或疲惫、劳力性呼吸困难、晕厥、胸痛、头痛、下肢痛苦或水肿、胎动削减，运动后呈现继续规则的宫缩，应立即中止运动并赶快就诊。
怀孕前期运动
漫步 漫步是孕妈妈运动训练方式中最好的一种，它不受条件约束，能够自在进行。
踝关节运动 孕妈妈坐在椅子上，双腿穿插。下面一条腿足踏地上，上面一腿慢慢活动踝关节数次，然后将足背绷直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿替换操练。
足尖运动 孕妈妈坐在椅子上，两足平踏地上，足尖极力上翘，翘起后再放下，重复屡次，留意足尖上翘时，脚掌不要离地。
怀孕中期运动
盘腿坐 早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，继续一呼一吸后，即把手铺开。如此一压一放，重复操练2～3分钟。
骨盆改变运动 仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟靠近臀部，然后右膝慢慢倒向左腿，使腰改变。接着，右膝再向外侧慢慢倒下，使右侧大腿靠近床面。如此左右替换操练，每晚临睡时各操练3～5分钟。
振荡骨盆运动 仰卧、屈膝，腰背慢慢向上呈反弓状，康复后再重复一次；然后两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，边昂首，边伸背，使头背在同一水平上；接着仰头，使腰背呈反弓状；最后头向下垂。重复进行。
腹式呼吸操练 腹式呼吸应从卧位开端，分四步进行。第一步吸气，一起使腹部兴起；第二步再呼气，一起缩短腹部；第三步呼吸娴熟后，再用鼻吸气和呼气，使腹部兴起和缩短；第四步在与呼吸节拍共同的音乐配乐下做腹式呼吸操练。
怀孕晚期运动
四肢运动 站立，双手向两边平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，巨细起伏替换进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（留意手最好能扶物支撑，避免跌倒）。可重复几回。
扩展运动 站立，缓慢蹲下，动作不宜过快，蹲的起伏应量力而行；双腿盘坐，上肢替换上下落。
腹肌活动 进行半仰卧起坐。孕妈妈平卧，屈膝，身体缓慢抬起，从平卧位到半坐，然后再康复到平卧。这节运动最好视自己的膂力而定。
骨盆运动 孕妈妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量举高一些，然后缓缓下落。
增强骨盆底肌肉操练 缩短肛门、阴道，再放松。重复数次。
国家二胎方针铺开后，70、80后配偶掀起了一股生育热潮。仅仅这些配偶的生育年纪偏大，导致临床上高龄孕妈妈多了起来。
高龄孕妈妈面临着各种问题，例如膂力的减退，卵子质量的下降，孕期的意外增多和临产时的出产关，等。这就需求提早做好孕前预备，留意孕前和孕期的体检，挑选适宜的临产方案。但不容忽视的还有孕期养分问题。
体质量改变是表现养分状况最简略、直接的目标之一，因为前一胎体质量操控不抱负、产后体质量停留或两胎间隔时间过近等，都可导致妇女二胎孕前体质量超支，孕期体质量添加空间缩小，体质量操控困难加大，大大添加了妊娠期并发症和不良妊娠结局发作的可能性。因而，在预备怀孕前就要留意养分问题，体质量超重者要恰当做好养分操控，争夺到达规范体重，为孕期体质量的添加留下满足的空间。
我国现在尚无孕期体质量添加的引荐规范，参照美国孕前体质量指数规范（2009年版），孕期体质量添加规模为12.5～18公斤。主张孕前期不需求添加额定的能量摄入；一起，妊娠期糖尿病孕妈妈的膳食能量操控愈加严厉。钙是孕产妇最需求的宏量养分素之一，孕期补钙可明显下降妊娠期缩短压、舒张压及子痫的发作率，并与子孙远期的血压具有相关性。补钙主张首要经过乳制品摄入，必要时弥补适量钙制剂。缺铁性贫血在妊娠期发病率一向居高不下，但补铁不能过量，主张以膳食弥补为主。食物中叶酸利用率较低，孕前和孕期每天需求400毫克，来协助防备神经管缺点。此外，因为孕妈妈易呈现“加快饥饿”现象，少食多餐、守时定量进餐和挑选调配食物是基本要求。
总归，高龄孕妈妈也应该具有“归零”心态，与时俱进，跟着医院定出的产检方案进行围产保健，别以“过来人”自居，认为有经历而不听医师的主张，不然给本身带来的危险乃至会比“高龄+二胎”还要大。
