施明
睡觉是天然界赐予人类最完美的摄生办法。咱们要坚持身体的健康，就必须使睡觉和觉悟交相替换，以获得机体的动态平衡。而长时刻失眠会引起人体免疫机能下降和代谢功用紊乱，引发如心脏病、高血压、糖尿病、消化系统病等多种疾病。现代科学研讨证明，有90余种缓慢病症与长时刻失眠之间存在较大的相关性。
失眠与慢病
睡觉质量的好坏和时刻的长短，对大脑健康极为重要。据美国《睡觉研讨》杂志报导，美国田纳西大学生理学和生物学教授詹姆斯·克鲁格与匈牙利生物物理学教授菲连柯·奥包尔的研讨发现，人类之所以要睡觉，是由于在睡觉进程中大脑能够对一些很少运用但却至关重要的神经细胞群加以修理和保养。成年人大脑有100亿个左右神经细胞，这些神经细胞向身体各个部位传递信息，并承受信息。有依据显现，闲置不用的神经细胞会萎缩，乃至逝世。睡觉是大脑暂时性歇息的进程，是一种保护性按捺，人体的免疫系统等也可在睡觉进程中得到某种程度的修整和加强。长时刻失眠患者，由于脑神经功用受到影响，而呈现思维变愚钝，罕见创造性思维，言语表达才干欠佳，归纳、归纳才干及对风险的警觉性和事物的判断力下降，他们会常常倾诉自己留意力不能会集，“脑子不灵敏”了，对日常作业和日子带来较大的负面影响。
健忘症 长时刻失眠会使大脑的回忆才干退化而呈现健忘症。健忘是指人的回忆才干减退，是人体智能活动妨碍的一种体现，而失眠患者最常见的随同症状之一就是健忘，特别记不住近期发作的事物和数字，体现为干事顾此失彼，刚想说的话，一瞬间就忘了。科学家曾做过这样的测验，让受试者记住十个没有特定意义的字母，然后调查睡觉和不睡觉对回忆的影响，成果显现，睡觉能使忘记的速度明显减慢。由于在睡觉期间进入大脑的外界影响削减，使原先记住的东西能很快保存下来，假如削减睡觉时刻，外界影响不断进入大脑，就会把原先记住的东西也削弱。此外，失眠患者的留意力常常不能会集，所以天然也就记不住东西而简单健忘。
心情不稳 欢悦、喜欢等心情活动功用与睡觉功用相同，是人类与生俱来的功用，两者相互影响。在临床中常常可见伴有心情活动功用反常的失眠患者，这部分患者在病因方面，精力心理要素是睡觉功用妨碍和心情活动功用反常最首要的一起影响要素，在睡觉妨碍的临床证候特色方面往往体现为卧床难于入眠，或早醒难再继睡，睡觉较浅并且不稳定，易于吵醒，醒后有疲倦感等。他们晚上失眠，白日会呈现心烦、烦躁、易怒、少爱好、缺少自信心等心情活动功用反常症状，而这些症状又会加重晚上失眠，如此恶性循环。这些负面心情假如化解不妥，部分患者会呈现暴力和厌世的意念和行为，有或许演化成为家庭和社会不安靖的要素和悲惨剧。
心脑血管疾病 有统计资料显现，失眠患者高血压的发作概率是一般人的2倍，而心脏病的发作概率是一般人的3倍。临床上有不少失眠患者既有失眠症状，又有高血压，并且其血压也没有得到较好的操控，或正在继续服用会影响睡觉的降压药。这部分患者，由于血压高或某些降压药影响了睡觉，而失眠又会加重高血压病况。临床首要体现为早醒，醒后难再继睡或模模糊糊至天明，一起伴有头胀、头痛、头顶部紧箍感、颈枕部板牵感、耳鸣脑响、脸颊升火、烦躁易怒等症状。心脏疾病患者在夜晚心脏射血功用削弱，全身血液供给缺乏，特别对脑的供血缺乏，导致脑缺氧而失眠；或服用了某些医治心脏疾病的扩血管西药，而这些药物却带有影响睡觉的不良反应，夜间卧床难眠会呈现烦躁、焦虑、烘热、出汗等症状，使交感神经系统振奋，心率增快，血压增高级，加重心脏疾病的病况。
糖尿病 长时刻失眠患者一起伴有糖尿病在临床上也许多见。糖尿病患者常常夜间多尿和皮肤瘙痒，影响睡觉；而失眠又会使人体胰岛素的敏感性下降，皮质醇、肾上腺素活泼，然后影响机体糖代谢，加重糖尿病病况。如进食晚餐较晚或睡前加餐，餐后两小时左右的血糖正处于较高水平，使人振奋则睡不安稳或早醒。所以，伴有糖尿病的失眠患者，一般不主张晚餐吃得过饱、过晚或吃夜宵。
脾胃功用失调 祖国医学素有“胃欠好则卧不安”的论说，而在临床上也常可见到“卧不安则胃欠好”的现象，即由于失眠而影响机体的消化功用或加重了脾胃功用失调。现代研讨发现，人体的胃和小肠在晚上会发作一种对消化道黏膜有修正效果的化学物质TFF2蛋白质，假如睡觉缺乏，就会影响这种物质的发作，然后添加胃炎、胃十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发病概率。现代研讨还证明，饮食过度或急缓慢胃炎、肠炎患者的胃肠道内炎性反应时，胃肠道宣布的神经激动可使脑干网状结构和大脑皮层振奋，搅扰睡觉；而失眠日久，也可使胃肠道消化液排泄紊乱，然后诱发或加重其病况。因而，失眠与消化系统疾病的联系十分亲近。
防备失眠4要素
失眠对缓慢病症的影响如此之大，所以，咱们应该在日常日子中科学管理好自己的健康睡觉，然后远离缓慢病症的困扰。中医经典著作 《黄帝内经》主张“上工治未病”，失眠病症也应该发起防备为主。
1.日常日子作息要有规则，确保足够的睡觉时刻。白日恰当做些膂力活动，特别是脑力劳动者，更要留意“体脑并用”。下午今后少食用影响性食物、浓茶、咖啡和碳酸饮料。午睡时刻以半小时左右为宜，不要太长。晚上尽或许避免应付过晚，晚餐少吃油腻食物，不要过饱，饮水也不能过多。上床前的2～3小时内，尽或许不要让自己过于振奋，如避免观看严重惊险的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻将等。依照人体本身的睡觉规则组织作息时刻，晚上11时曾经上床睡觉，清晨6时左右起床。上床后不要吃东西或打电话谈天，尽或许不要去考虑白日的作业和某些不愉快的作业，可看些内容轻松的书本和电视，使自己的思维和机体尽快地放松下来。假如上床后一时难以入眠，不要一瞬间看表、一瞬间看钟，常常越看越着急而越睡不着。早上醒来后不鼓舞“赖床”，这样有助于机体时钟的设定。睡醒后恰当扩展肢体，有助于全身肌肉放松和氧气交流。起床后，洗个晨浴有助于敏捷康复精力。对夜晚睡觉时刻缺乏的中老年人，主张午睡半小时左右，以弥补夜间睡觉之缺乏。
2.每天恰当运动。年轻人能够进行一些自己喜爱的运动项目，如打篮球、乒乓球、羽毛球等。中老年人能够骑自行车、跑步、打太极拳和步行走路等。走路时要远离马路，由于扬尘过多，最好在公园的绿化带边走。时刻方面，冬季要挑选在阳光下，这样能够边晒太阳边行走训练；夏天以早晨或黄昏为宜，避免高温中暑。
3.坚持达观向上的心态。达观向上的心态来源于幸福感，幸福感的重要源泉是家庭和睦、身体健康和作业爱好。平常除了作业之外，要留意培育本身的爱好爱好，如书法、音乐、旅行、阅览、莳花、歌唱、跳舞等。老年人协助子女领养孙辈要适度，要着重于享用孩子渐渐生长的进程，不能过度操心，更不能事事越俎代庖，自寻烦恼。
4.饮食要荤素调配。俗话说“民以食为天”，饮食是人生计和健康的重要要素之一。饮食结构要合理，荤素调配，博采广食，才干契合人体健康的多种元素需求。有失眠病症者可挑选多吃一些有助睡觉的食物，如小米、苹果、香蕉、柠檬、百合、桂圆、红枣、萱草花等。
人們在日常日子中假如呈现了失眠，也不要过度严重，首要剖析一下失眠的原因，作一下自我调整，在自己调整欠好的情况下，应该及时去医院寻求专科医生的协助，必要时进行针对性的药物医治，协助康复正常的睡觉功用，避免许多缓慢病症的发作或加重。
（作者每周一上午在瑞金二路156号上海市中医文献馆、周六上午在万德路49号浦东新区中医医院罗山分院、周日上午在张虹路123号上海尊然医院有失眠专科门诊）
