钱琦
痛苦是肩周炎最杰出的症状，刚开始的时分，痛苦往往较轻，渐渐会逐步发展为持续性痛苦，尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为显着，乃至痛苦难忍，但患者不能由于痛苦而忽视功用训练。
肩周炎多与平常过度劳累、缓慢姿态损害或急性扭伤、摔伤或受凉等要素有关。尤其是跟着年纪添加，肌肉、肌腱老化，维护功用下降，肌腱和骨头的冲突会加剧。由于肌腱套退化、黏液囊发炎，肩关节就不安稳了，简单脱臼，这样肩部韧带就要极力拉扯，过度运用，终究变松。这样构成恶性循环，肌腱套又要愈加极力坚持肩关节的安稳，终究构成肌腱炎症。
肌肉筋膜炎症使得肌肉变硬，压榨了养分小血管，所以在吹空调或气候变冷，乃至晚上睡觉时，血流缺乏，肌肉就会缺血、缺氧导致酸痛。大都人在更年期时由于内分泌激素的改变，呈现小血管缩短，使部分缺血加剧，发作肩周痛苦，所以民间又称为“五十肩”。
肩周炎的构成与肩部解剖结构密切相关。肩部最深层是骨头，这个关节的首要结构就像一个球和一个盖在球上的碟子，“球”就是肱骨头，所以肩关节不安稳，简单受损；中心层是韧带，为膀子的维护囊；第三层是肌肉层，这里有个重要结构叫肌腱套，由四块肌肉包绕而成，肩前有一块，肩后有两块，膀子顶部还有一大块肌肉。大都疾病都呈现在这顶部的“超级肌腱”上，因它对操控“球”的活动起着重要作用。肌腱套四块肌肉的首要功用是把“球”恰当地固定在“碟子”中心，安稳肩关节，使其顺畅地活动并让臂膀可高举过头顶。此外，肩关节的骨头和肌腱之间还有个天然的“缓冲器”——黏液囊。黏液囊可削减冲突，利于关节活动。但黏液囊也很简单发炎，引起膀子痛苦。
肩周炎的医治，首要是针对肩关节周围粘连的肌腱。病情严重者，可运用打针的办法松解，包含小针刀、电热针、射频等。此外，还有一种不必打针的医治手法叫“冲击波”，即用相似“碎石”原理的仪器宣布的脉冲波电流，使肌肉骨头血流改进，让疤痕松开，然后缓解痛苦。但不管承受了哪种医治，最要害的仍是靠自己坚持自动训练。尤其是在承受医治后的3个月内，患者需求每天都坚持肩部训练，以避免松开的肌筋膜再粘连。
人们行走时坚持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。漫步时摆臂能够让行走的功率更高，相当于以加速20%的速度或身背10千克背包的速度行走。一起，正确的摆臂姿态能够起到坚持身体平衡、和谐步频、进步腿部动作的作用。摆臂漫步时，两臂随脚步节奏做较大起伏摇晃，可增强骨关节和胸腔功用，避免白叟跌倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及晚年缓慢支气管炎。所以，晚年人漫步时能够挑选“钟摆式”摆臂，正确办法为：肩部放松，两臂各曲折约成90度，两手半握拳，天然摇晃，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摇晃的起伏不要太大，用力不要过猛。漫步速度以每分钟60～90步为宜，每天不超越半个小时。坚持一段时刻，肩周炎、肺气肿等缓慢病就会改进。
肩周炎的训练办法
端肩。端肩训练是自治肩周炎的要点療法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右替换进行，每次做20下以上。
爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐步向上做爬墙的动作。坚持身体的安稳和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到痛苦不能向上。只要能争夺每天都极力让手臂向上爬，时刻长了，就能逐步缓解肩痛。
划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈动作。上下左右方向或许前后方向都能够划圈，顺时针、逆时针替换进行。能够一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂一起划圈。划圈时动作必定要缓慢深远。
梳头。双手替换由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就好像做梳头动作。每次做20下以上。也能够做捧首动作：两足站立与肩同宽，两手穿插紧抱后脑；两肘摆开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，重复替换至少做20下。
搓背。患臂从背面下侧摸背，好臂从背面上侧去拉患臂。往往两臂难以相互摸到，这时能够用一条毛巾衔接两臂，好像搓背相同。
“飞鸟运动”。加强肩部肌肉就能够到达安稳肩关节的意图，“飞鸟”是一个比较简单有用的训练办法。首要正常站立，两腿稍稍曲折，挺胸昂首坚持上身躯干的竖直。双臂在身体两边贴紧，肘关节曲折成90度，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并逗留2～3秒，感触肩部肌肉收紧，再渐渐放下。坚持肘关节与身体在同一平面，完结动作时必定要收紧背部肌肉，使躯干处在安稳的情况下，不能前后摇晃。20次为一组，每次训练做3～5组，要按部就班，假如第一次就做许多的话，会构成肌肉酸痛，训练作用欠安。
肩周炎的运动医治需求忍耐必定的“皮肉之苦”，由于要把肩关节挛缩生硬的“冻住”状况给“冻结”。肩周炎患者至少需求2周的有用训练，痛苦才干有所缓解，必要的时分还要合作药物医治，添加部分血液循环，改进血运。
