李洋
快餐式歇息是可随时随地进行的歇息方法，它所需求的时刻很短，也不受环境的约束。快餐式歇息的方法多种多样，只需能让你感到放松就可以，以下10个方法可供参考。
？茺小憩20分钟。白日的小憩对坚持膂力、进步学习及作业效率有很大协助。多项研讨标明，小憩是减压神器，可有用下降体内压力激素的排泄；能进步灵敏度和作业效率。科学家也证明，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏，更有利于心脏健康。
？茺仔细伸一个懒腰。伸懒腰能添加对心、肺的揉捏，促进心脏泵血，添加全身的供氧。大脑血流足够了，人天然感到清醒、舒适。
？茺喝一杯热茶。研讨发现，喝水能让大脑提速14%，有助于坚持思想灵敏。
？茺发愣5分钟。心无杂念、脑子里什么也不想时，大脑中的α脑电波得到加强。这种特别的脑电波可抑制信息超载，让注意力和意念愈加会集，然后改进心情，缓解焦虑不安，并进步免疫力。还有研讨发现，每天恰当发会呆能将焦虑和郁闷危险下降25%。
？茺做个工间操。作业学习累了，动身做一套工间操，让你瞬间康复生机。拉拉筋、扭扭腰，或靠墙站立、高抬腿都是较简便易行的运动。
？茺来个头部按摩。简略的头部按摩自己就能来，如梳头疗法。用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开端顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，重复数次。这个动作可影响头皮的神经末梢和经穴，有用松懈头部神经的紧张状态，促进部分血液循环。
？茺吃点健康零食。在两餐间或餐前吃点健康零食，既可让你得到身心的放松，还有助于弥补养分。酸奶、生果、坚果等都是比较健康的零食挑选。
？茺出门晒晒太阳。晒太阳的优点不乏其人。在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时刻，有助于钙的吸收、组成，还能进步免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
？茺和他人共享一件趣事。欢笑是最好的减压良药。作业一两个小时后，和搭档或家人共享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间下降体内的压力激素。
？茺用温水洗把脸。疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温以35℃左右为宜。
