沈雁英
走路是最好的运动，特别关于白叟来说，坚持每天走路，能有用进步免疫力，下降患糖尿病、中风、老年痴呆等疾病的危险。可是，许多白叟走路时动作太随意，或太烦躁，不只训练作用打折扣，还或许危害健康。白叟走路时以下7误区需求避免：
1.腰背不直。许多白叟走路时喜爱弯着腰，时刻一长，简单挤压到胸腔，胸腔规模就会缩小，肺活量下降，导致心慌气短。折腰走路还简单驼背，让人看上去显老。走路时身体尽量规矩，使颈椎、脊椎成一直线，眼睛最好直视前方。留意膀子放松，别故意坚持一种固定的健步走姿态，避免颈肩部呈现不适。
2.手臂乱扭。有的白叟走路时喜爱晃动手臂，以为这样能够添加运动量。其实，假如手臂的摇摆起伏过大，会越走越累，影响运动作用。还有的白叟，走路时双手背在死后，导致上身的重心前移，为了坚持平衡，头颈和下巴也会向前伸，使佝偻的上身愈加向前歪斜。背手走路时，双臂失掉调理身体平衡的作用，白叟假如遇到坑洼路面或突发状况，身体失掉平衡，极易跌倒。正确的做法是，手臂放松，让手腕自然地前后摇摆，起伏以不超越肩高为宜。
3.表里八字。许多白叟走路时习气“内八字”或“外八字”，由于发力点和着力点与正常走路不一样，不只起不到健身作用，反而简单形成髋关节和膝盖的过度磨损。主张走路时留意纠正自己，选用正步走的方法，前脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，继续到身体轻轻出汗。
4.倒走、踮脚走。不少白叟喜爱倒着走、踮脚走。倒走的确有助于训练腰部和背部肌肉，踮脚走可训练腿部肌肉。可是，过量倒走或踮脚走路，易对髋关节和膝盖形成损害。走路时无妨以正走為主，以倒走和踮脚走为辅，合作适量的力气训练，作用更好。
5.负重行走。许多白叟走路时会背着双肩包、拎着手提袋等物品。实际上，带太重的东西走路，简单对膝盖形成过重的担负，负重应以走路时不费劲为宜。
6.速度过快。许多白叟以为，走路速度越快，健身作用越好。其实，白叟走路的步幅不宜超越60厘米，个子较矮、腿脚不方便的人，每步30～40厘米即可。走路速度每分钟最好不超越60步。
7.疾走急停。许多白叟走路之前不做热身，累了就立刻停下来，这样很简单形成损害。快走前先做一些扩展四肢的热身活动，避免因步幅过大而形成肌肉拉伤。endprint
