戴汉文
立冬今后，应该早睡晚起，让睡觉的时刻长一点，这个时分能够养阴经，促进膂力的康复。但是，一到冬季，有的人总是比他人怕冷，不论穿多厚的衣服仍感到全身冰凉。专家以为，过度怕冷可能是疾病表征。从中医的视点看，这是由于本身的供暖系统出了情况。
1.全身冷阳气缺乏。阳气是身体的热源，在体内发挥加热和和煦的效果，当阳气足够时，血液会沿着巨细经络把这些热能分布到全身遍地，包含四肢的末梢——手足。
（1）吃养阳食物。这类食物摄入体内，通过脾胃的转化很简单变成阳气，养阳食物中最适合的肉类是牛肉、羊肉、鸡肉，调料是姜和葱，蔬菜是马铃薯，饮料是红茶。需求留意的是，养阳的食物不要一次吃许多，每天调配吃一些，坚持一段时刻就可使手足严寒的问题得到缓解。
（2）温灸气海穴、关元穴。它们是人体阳气的“源头”，在这两个穴道上做温灸，等于从源头加温，身体天然就会温暖了。
（3）温泉浴。中医以为，硫磺是健壮身体阳气最好的矿物质之一，大多数温泉中都含有硫磺成分，常泡温泉，能够使更多的硫磺成分来振作体内缺乏的阳气，以改进手足严寒。
（4）晒后背。肩背部是身体收集天然界阳气的首要部位，常常晒后背，能够获得更多的阳气。特别是大椎穴，通过它身体会把吸收到的阳气以最快的速度运送到全身。
2.四肢凉，身上不太冷的人经络不通。体内经络会因心情、压力等要素影响气血运转不畅，使血液运送的阳气和热能受阻，所以导致手足严寒。
（1）热水浴足。双脚的穴道有66个，约占全身穴道的1/10。将双足泡在热水中，能够促进全身的经络和血脉疏通，改进冬季手足严寒的症状。假如加一些八角、茴香、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果更好。
（2）瑜伽莲花坐。正常坐姿，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使膝盖尽量触摸地上。换右腿重复动作。坚持操练能够活动多处韧带，让全身肌肉得到充沛扩展，坚持经络晓畅。
（3）多吃舒通经络的食物。许多芳香食物具有舒缓心情的效果，能够使经络中的气血流转天然顺利，让阳气分布全身。例如，将玫瑰、薄荷参加三餐，不只色彩美观、气味芳香，还有很好的舒通经络效果。
（4）梳头百遍。用手指或梳子从额前至枕后，从两边的颞部至头顶进行“梳头”，每回50～100次，早晨起床后是梳头的最佳时刻。人体的各条经络都会聚于头部，梳头时要通过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等多个穴道，使这些穴道遭到影响，以促进头皮血液循环、疏通经络。
3.四肢冷、面无人色、皮肤发干是供血缺乏形成的。血液是运送阳气或热量的载体，假如供血缺乏，就只能保持重要器官用血，远端的体表和手足得不到足够的血液供给，导致身体感觉冰冷。弥补供血，让血液足够活动是这类人群御寒的底子准则。
（1）调度脾胃。中医以为“脾胃为气血生化之源”。也就是说，只要脾胃健壮，才能把食物转化成需求的血液来供养全身。所以，有时分单纯吃补血的食物反而不如吃调度脾胃的食物更有用。冬季能够挑选一些温性的补脾食物，如南瓜、山药、枸杞、灵芝等。
（2）多吃补血食物。贫血的女人体温较正常血色素的女人低0.7℃，产热量少13%。当添加铁质摄入后，其耐寒才能显着增强。因而，怕冷的女人可有认识地添加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄、大枣、阿胶等。
（3）滚法按摩血海穴、三阴交穴。协助补血的穴道和经络。用小玻璃瓶或小擀面杖，以中等侧重的力气，在穴道及周围按压、翻滚即可。
（4）每天半个小时运动。活跃进行耐寒训练，能够促进制作热量的肌肉成长，改进激素排泄，促进推陈出新。此外，运动还会促进热量运送到身体的各个部位。如打太极拳、慢跑、步行、健身运动等。 【修改：陌漓】
