尤文颖
假如你养成了“在对的时刻、对的情形”伸懒腰的习气，就能及时清空体内的压力和疲惫，在繁忙的作业和学习日子中敏捷得到放松，进而“满血复生”。伸懒腰终究有何摄生成效？
伸懒腰，这个看似不太美观的行为，实际上是一种既简略又便利的摄生训练办法，不受时刻和空间的约束。我国中医科学院根底所原所长孟庆云说，它不只能消除疲惫，还能起到促进血液循环及维护心脏的效果。
人们在伸懒腰时，一般的程序是先打一个呵欠，然后双手打开、头向后仰、腰往前挺。这一连串的动作分化开来，还有着各自不同的效果。打呵欠时，需求大口呼气、吸气，如此不光可以添加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，还能促进人体推陈出新；手臂上抬的过程中，会对胸腔器官有一个揉捏效果，利于心脏充沛舒缩，有维护心脏的效果；头向后仰有利于血管酣畅地把血液运送到大脑，使大脑能得到足够的养分，然后消除疲惫，振奋精神；腰向前挺，则可起到扩展腰部、活动筋骨、放松脊柱的效果，以防呈现腰肌劳损，并及时纠正脊柱过度曲折。
别小看这些时刻短的改动，它能让你高速作业的大脑得到充沛歇息，使压力、疲惫得以开释，即使短短几分钟也可以让整个人像加满油相同动力十足。在日常繁忙的作业和学习日子中，无妨试着伸个懒腰，能让你“满血复生”。
除此之外，还有哪些状况合适伸懒腰？多位相关专家引荐了以下几种办法供你参阅。
1.男人常伸懒腰，养性
社会竞赛如此剧烈，越来越多的男性患上了缓慢疲惫综合征。空军总医院男科治疗中心副主任医师潘广新主张，对男人而言，可以解乏的“小动作”有许多，如常常伸个懒腰、打个呵欠。打呵欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑，它能操控呼吸，给阴茎运送必要的能量。因而，伸懒腰是便利、价廉的阴茎保养法之一。尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此刻伸个懒腰，一起张大嘴巴打个呵欠，既可以让腰部得到训练，又能让氧化氮物质顺利抵达阴茎，让性能力在一日之晨就得到进步。
2.学猫伸懒腰，治背痛
许多白叟都有背疼的缺点，一些长期伏案作业或长时刻开车的人，也简单背痛，甚至有椎间盘杰出等问题。伸懒腰经过脊柱柔软有序的节节S形运动，健旺背部肌肉和筋膜，敞开命门穴，贯穿督脉，能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱生硬等病变，强化内脏功用，健全神经系统功用。
做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口穿插，合掌于腹前，由下向上说到胸前，再由体前向外推出，一起，腰脊做S形的活动弹性弹性，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此重复操练，一般10次为1组，做5～6组。
关键：这个动作不难，很像猫伸懒腰，首要操练腰脊的S形活动扩展，要充沛体现每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿（假如站立则由脚而上），手掌由平掌（掌心向下）最终变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒畅，发热为佳。
3.用力伸懒腰，养肝
“托踏应无病，三眠魂自安”，这句话出自清代马齐所著的《陆地仙经》。“托踏应无病”的意思是：两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，极力上托，屏住气，憋不住了再渐渐呼出。每天清晨或饭后，常常操练，能防百病。这个动作相当于用力“伸懒腰”，但要留意扩展的过程中呼吸的操控。
这个摄生动作最佳的训练时刻是每天的清晨与餐后，能养肝护肝、晓畅三焦（中医把“三焦”看做六腑之一，无实体，具有转化水谷的功用）、调度气血，对防备肩周炎、颈椎病、胸胁肿痛及消除身体疲惫都有活跃的效果。 操练时要留意脚趾用力抓地这个细节。人的脚趾都与脏腑经络相通，比方肝、胆，肝开窍于目，对应四趾。因而，这个动作有助于眼部保健。
4.恰当伸伸懒腰，练心脑
郑州大学第二隶属医院神经恢复科主任刘合玉介绍说，民间有句谚语“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的视点来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，恰当拉伸身体，比方做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运转，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健办法。
更重要的是，伸懒腰有助于调理血液的再散布。首要，伸懒腰时人们一般先打个呵欠，头部向后仰，两臂用力往上举，这个动作会使流入头部的血液增多，就像给大脑鼓劲相同，弥补一顿“养分餐”。其次，伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功用得到改进，血流速度加速、更顺利，不只养分供给足够，并且废物也能及时扫除，是一次很好的“扩胸运动”。再次，扩胸动作还能协助身体多吸进氧气，使推陈出新增强，进步大脑和其他器官的作业效率。
最终，伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动，防止血栓构成。刘合玉提示，晚年人和患有心脑血管疾病的人，由于血管柔韧度较差，猛伸臂膀或许牵拉血管，严峻时导致血管撕裂、血栓掉落等。因而，伸懒腰时别着急，最好渐渐站起来，动作舒缓一些，伸懒腰的一起合作深呼吸，充沛调动心肺功用。 此外，伸完懒腰最好四处走动一下，甩甩手、动动腿、转转脖子，防备动脉硬化、高血脂等问题。
5.早上伸个懒腰，防抽筋
抽筋的学名是“肌肉痉挛”，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发作。
每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好挑选硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开端动作要慢，最终要用力伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要坚持30～50秒，要求每天做2次，锲而不舍。坚持一段时刻后，腿抽筋的状况会大大改进。
郑州大学第二隶属医院骨科主任医师来秋山指出，该办法可经过扩展本身的筋骨，到达活动前的热身，对抽筋有着不错的防备及缓解效果。可是，关于高血压、心脏病等患者来说，此法不宜运用，由于这样的憋气运动简单诱发心脑血管意外，形成风险。
（摘自《生命时报》）
