佚名
生命在于运动，但许多人抽不出专门时刻运动，怎么办？中医名家陈彤云说，在日常日子中，做一些其他事时，都能做一些小动作来摄生训练。
舒筋：晨起下床前做扩展运动
“咱们晨起的时分不要急迫地下床。”陈彤云介绍，“可以先坐起来，然后将双臂慢慢伸到头顶上方，伸个懒腰。”陈彤云表明，这个动作可以训练手臂肌肉和手腕力气，促进人体血液回流。但需求留意的是，动作必定要柔软、缓慢，否则很可能伤到肌腱。
陈彤云说，人体刚刚睁开眼睛还需求几分钟的清醒时刻，从躺着到坐着也要必定的习惯时刻，慢起慢坐都是非常重要的。别的，做扩展运动前可以搓弄一下关节，热热身，不要让身体一会儿紧张起来。
壮骨：如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙彼此悄悄叩击，可以强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力气。这个小动作还可以促进口腔唾液排泄，协助消化。
叩齿运动很适合在如厕时操练，由于从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此刻叩齿有助固摄肾精、健壮骨骼。
强肌：刷牙时操练提肛
陈彤云说，刷牙的时分可以趁便吸气并收腹、提肛，呼气时，放松肛门。
此动作连做10——20次，可加强提肛肌的力气，对操控老年人因肌肉松懈形成的大小便失禁有用。而且，可以缓解痔疮和便秘。别的，做完这个动作还可以合作操练腹式呼吸，作用加倍。
活络：久坐后拍拍身体、踮踮脚
许多老年人喜爱打麻将或许看书，一坐就很长时刻。陈彤云主张，守时站起来敲打一下腹部、臀部、腿部等部位，经过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，可以疏通经络。敲打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，训练身体的平衡才能。可是骨质疏松的老年人不主张做这个动作，由于踮脚时人体的重力都在脚掌上，简单引起骨折。
护眼：电视播广告时转眼球
长时間看电视，无妨在广告时刻活动、放松一下眼睛。先顺时针滚动眼球10次，再逆时针滚动10次，可以让眼球上下左右活动，缓解眼部疲惫，松懈眼肌，而且维护眼部神经血管。需求留意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
