丁丽玲
马步，又名骑马蹲裆势，是功夫、太极、扶引重要的基本功。每天花几分钟时刻练练蹲马步，会收成意想不到的摄生作用。
加固光滑关节。关节就像人体的轴承，需不断保养光滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节因为长时间负重，会最早呈现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其耐性；屈蹲负重可促进关节液的浸透，使关节软骨得以濡养，然后加固和光滑腰腿关节。
改进骨质疏松。抗阻性运动的特点是在必定负重下有用影响骨骼，然后添加或坚持骨量成分。马步归于本身负重运动，能够在训练骨骼的一起，加强肌肉力气，两层防治骨质疏松。在阳光下训练还能辅佐钙的吸收。
离别难言之隐。尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的问题，假如查不出本质性病变，却症状扰人，最宜练练马步。蹲马步要求圆裆敛臀、会阴微收、腰脊中正，这样的巧劲儿可影响和疏通盆底周围的经脉，不动针药就能使弱者变强，挛者变舒。
濡养一身气血。练过马步的人都有领会，只需蹲上幾分钟，便会轻轻发热、出汗，这就是外静内动运动的作用。因而，操练蹲马步有助脏腑发动和输布气血，濡养全身。
操练蹲马步不只要勤，还要考究一个“巧”字，详细能够归纳为3种练法。1.高马步操练：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于死后，舒胸松肩。高马步合适初学者和体弱人群。2.活马步操练：结合缓慢动身和下蹲动作，合适需求腰腿恢复的人群。3.大马步操练：两脚开立大约三脚半，大小腿简直成90度，坚持顶平、肩平、腿平，合适娴熟人群。
不管是哪种马步，都要考究按部就班，掌握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完马步后散一漫步，能够放松身体，防止酸痛。
