陈辉++韩文青
引起失眠原因许多，大大都失眠并不适合以安眠药作为首要医治办法，乱用安眠药反而或许形成缓慢失眠、顽固性失眠、安眠药依靠、安眠药成瘾，导致病况复杂化，添加医治难度。
短期失眠有时不吃药更好
广州医科大学隶属榜首医院临床心思科主任余金龙介绍，大部分失眠患者属短期失眠（少于3个月），大都与应激工作有关，如压力大、失恋、手术等。一晚失眠，第二天就逼迫自己“一定要睡好”，越想入眠，越睡不着，第三天就开端如临大敌，四处找安眠药吃了。
关于急起的单纯的失眠来说（少于1周），不严峻最好不凭借药物，大都情况跟着应激工作过去了，睡觉情况会显着改进。关于1周到3个月的短期失眠，可在医师指导下服用安眠药，用药原则是真实睡不着了复兴来吃和小剂量吃，若必需每晚吃药量最好是只减不加。临床上有许多本来或许仅仅短期一过性失眠，因一开端就接连长时刻服安眠药，变成了缓慢。一般安眠药接连吃1个月多少就会有些依靠性了，不过这也因人而异。
缓慢失眠焦虑原因占一半
对缓慢失眠，找到失眠原因，有针对性进行医治才干事半功倍。在缓慢失眠中大部分失眠是因为疾病或药物引起的。常见的引起失眠的疾病是焦虑、郁闷、甲亢等；常见的引起失眠的药物有降压药、利尿药、平喘药等。
焦虑引起的失眠占缓慢失眠患者的一半。焦虑自身会引起失眠，而焦虑的人会因过于忧虑睡不着，在临睡前十分严重，会加剧失眠。有些抗郁闷药物自身就有辅佐睡觉的效果，用这些药物好过仅仅用安眠药医治焦虑引起的失眠。有些焦虑症患者因失眠问题到底层医院就诊，所以长时刻服用安眠药，形成安眠药耐受、安眠药成瘾，且焦虑的医治难度也因而大大添加了。
学学“怎么睡”
睡觉认知行为技能的干涉是失眠医治的根底，浅显地说就是学习“怎么睡”。许多人睡觉习气欠好，如睡前玩电脑游戏、睡前喝酒、躺在床上看书刷、白日补睡等等。以下介绍的办法可用于各种失眠的医治，也可用于防备失眠，尤其是对老年人的缓慢失眠。
①上床时刻不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；
②不要逼自己入眠，上床后超越半小时还不能入眠，可起床，待有睡意时再上床；
③除睡觉和性生活外，不行在床上做其它工作，包含平常也尽量不要进睡房，以树立床、睡房和上床时刻这三者与睡觉间的条件反射；
④早晨按时起床，以坚持生物钟的安稳；
⑤午睡以45分钟为宜，躺在床上的时刻不要超1小时，下午2点前要完结午睡；
⑥约束在床上的时刻，不能超越失眠前你的总睡觉时刻；但也不要少于5小时，待睡觉情况改进后，可根据具体情况稍延伸在床上时刻。
⑦其他时刻应坚持一种很清醒、很精力的状况；
⑧若昨日没睡好，今日不能补睡；
⑨睡前不宜从事过于振奋的活动，不宜喝酒、咖啡和茶，也不宜吃难消化的食物；
⑩多运动，多劳作，多户外活动，让自己忙起来，累起来。
