肖蕾
有人会在跳操时、跳操后呈现身体不适等症状。莫非跳操也会对身体形成损伤吗？确实，跳操看似简略，但也不能想跳就跳。
3种状况不宜跳操
榜首，饭后不要当即跳操。进餐后要距离2小时再运动，这是比较科学的做法。有的人是在午休时跳操，但一般人的午休时刻并不长，其间还包含午餐时刻。胃处于充盈状况，立刻运动会影响消化，简单呈现腹痛、厌恶等症状。
第二，空腹不要跳操。人在空腹时运动，血液中的游离脂肪酸会显着增高，脂肪酸如过量，就会呈现危害心肌的毒物，引起心律失常。特别是50岁以上的人，因为他们使用游离脂肪酸的才能较年轻人低，因而风险也就更大。长时刻空腹训练会导致体重急剧下降、脏器功用受损。
第三，准备活动不充分不要跳。虽然跳操不是极限体育运动，可是扭动、拉伸动作特别多，假如准备活动不行，很简单扭伤。别的，每次跳操后，还要做舒缓活动，并尽量放松。
跳操不宜超越1小时
跳健身操有必要把握好节奏，不宜过快。节奏过快很简单使肌肉过度严重，发作疲惫，也更易发作拉伤、扭伤等运动性损伤。别的，跳操时，练习者必定要根据本身的体质和承受才能，操控动作的速度、力度、重复次数、组数、空隙时刻等，训练时刻不宜超越1个小时。
跟着训练水平的进步，体质的增强，运动强度和运动总量都可以恰当添加，但心率最高不该超越150次/分。
（摘自《健康报》）
