严丽
秋季是摄生的最佳时节，这一时期运用合理的办法进行摄生会取得事半功倍的作用。秋冬时节气候枯燥，气温偏低，女人身体因而而更为灵敏。在中医理论中，“春夏养阳，秋冬养阴”。女人主“阴”，秋天应更重视身体呵护。此外，秋天“燥邪当令”，长时间枯燥的环境极易损耗人体津液，女人因为生理上有经、孕、产、乳等特色，易阴津缺乏。因而，女人秋季摄生首要的准则就是养阴护津。一同还应留意补气养血，润肺养颜。
做好四点保住好气色
早睡早上防病：初秋摄生，女人要留意调整好作息时间。因为由夏转秋，阳气逐渐衰弱。早睡，能够适应阴精的保藏，以养“收”气，而早上能够适应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对防备秋季的呼吸道疾病十分有协助。
女人进补宜清补：初秋调度十分有必要。而清补是最好的办法，恰当吃些健脾、利湿、清热的食物，使湿邪从小便排出，消除夏天暑气留下的后遗症。一同，也是为整个秋季以及冬季的进补奠定根底。
坚持平缓心情：立秋往后，阴气增阳气减，人体内的阳气也随之收敛。所以，女人也应将自己的心情维持在一个平缓的状况，不要躁进，不要郁结于心，这样能够坚持活力元气。
饮食以少辛增酸为主：秋季摄生自身应以润燥为准则，要补肝清肺。在饮食摄生上应该遵照少辛增酸的准则，多喝一些粥来进补。银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物都是很好的滋阴润燥食物。可是“辛辣伤肺阴”，应少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。
留意衣服的增减
初秋时节正午虽热，但迟早凉风习习，因而要留意添加衣服，避免“凉气”侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，避免一穿一脱受凉伤风。
初秋摄生留意“三防”
榜首，防过早进补。初秋不宜很多进补，此刻进补也过早。饮食上以清补为主，少辛多酸。因为初秋还处于伏天内，过早进补简单引发上火、腹泻等病症，最好在中秋往后才进补。
第二，防中暑。尽管现已进入初秋，但仍是要警觉“秋老虎”的余威。气候处于一个高温的状况，并且紫外线照耀强度大，此刻如不留意，仍是会中暑的。在户外活动时要做好防晒办法，及时补水，运动后喝点淡盐水，弥补在运动过程中丢失的盐分；不宜空腹运动，易中暑。
第三，防腹泻。处于高温状况，人们食欲较差，脾胃功用削弱。进入初秋后，饮食不留意，简单引起腹泻。在日常饮食中要留意卫生，不宜大吃大补或吃难消化类食物，加剧肠胃担负。一同，要少吃生冷、辛辣、油腻等刺激性食物。
三类女人初秋进补关键
血虚的女人 女人中绝大多数人都有血虚的症状，如常常会呈现头昏、目炫、面色昏暗、失眠、多梦、月经不调等现象，并且血虚体质的人，往往形体衰弱，身体素质较差。平常可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等；生果可选桑葚、葡萄、红枣、桂圆等。一同也可结合中药进行药补，常用的有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一同做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等，都有很好的养血作用。
关于患有月经不调、经量过多的女人，可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶补血浆等中成药。日常日子中多吃海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。
怕冷的女人 在冰冷的时节，许多女人感到全身发冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期妇女更甚，医学上称为冷感症。怕冷的女人要多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助御寒。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。应积极参加适合的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立作业的妇女，应多做手、脚和腰部的运动。
气虚的女人 气虚的女人往往体现为气色衰弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规则等症状。此类女人可考虑选用一些补气的药物调度，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有必定的考究，应以小剂量、短阶段为准则，最好在服用之前咨询一下医师。气虚的女人在秋冬时节应多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物；在药补上，能够喝由黄芪、人参、白术、甘草制造的“四君子汤”。
女人保养头发四留意
多梳，是指多梳头。春天发起早晨梳头一二百下，是为了协助阳气升发，而秋天梳头，则更垂青它的清洁成效。咱们知道，秋天简单刮劲风，并且这个时节的“逆温现象”会使大气污染加剧，空气中常有尘土和肉眼看不到的污染物，而常整理头发能铲除头发上感染的尘土、尘垢，以及皮脂腺、汗腺的排泄物、微生物和病菌等，可起到天天“干洗”的作用。
少洗。秋天应该相对削减洗头的次数。夏天湿热，爱出汗，人们一般洗头比较勤。但到了秋天，阳气收敛，腠理闭合，人的代谢才能不旺盛，再加上气候枯燥，头皮的油脂相对削减。这时候假如频频的洗头，会把皮脂腺排泄的油脂洗掉，使头皮和头发失掉天然的保护膜，引起头发枯燥、发黄、分叉、掉落等问题。尤其是干性发质，更应有所控制。
秋天头发现已适当枯燥了，所以洗完头后，最好不要用吹风机吹干。假如在这个时节掉发特别显着，还可用2.5克菊花，2.5克当归，1.5克白芷，1.5克防风加水煎煮40分钟，然后在洗净头发后，把头发放入药汁中浸泡10分钟，此方不仅可削减掉发和头屑，还可避免头晕、头痛，对健康大有益处。
停烫。因为秋天是头发的休整期，这时候的头发现已没了春夏时节的旺盛生命力，变得特别软弱。在这种情况下烫发或染发，无异于落井下石。
多吃滋阴润肺食物。中医以为，“肺主气，助心行血，输精于皮裘”，所以肺功用正常与否，会直接影响到头发的健康。但肺是个喜爱湿润环境的“娇脏”，在这个以“燥”为首要气候特征的秋天，很简单被“秋燥”所伤，呈现口鼻、皮肤枯燥，大便秘结、掉发等现象。因而，要想让肺正常地给皮肤和头发运送养分，就得防“秋燥”，多喝水，吃一些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、银耳、百合等。
润肺小偏方：每天将一只梨和1/3的白萝卜切小块，再加上30毫升的水，放微波炉里加热3分钟，然后加3勺蜂蜜，连水带食物一同吃。梨润肺，白萝卜通气，蜂蜜润肠，三者调配在一同，宣肺润肠通便，又不伤胃。不光能够避免肺燥伤发，还能够避免燥咳、口唇发干等。
爱喝粥的人在熬粥时加些百合、梨子、沙参、麦冬等，能起到滋阴润肺的成效。还可加些山药，山药健脾，脾属土，肺属金，土能生金，所以健脾生津，能间接地养肺润燥。头发稀少、发色偏白的晚年朋友，也能够在粥内加些芝麻，以养肾乌发。
多晒太阳能护发。中医以为，秋天内应于肺，而悲忧最易伤肺，肺气一虚，机体抵抗力就会下降，使病邪趁虚而入。所以，“悲秋”心情也是秀发的大敌。西方医学提出晒太阳抵挡“悲秋”办法。因为他们发现，大脑中的“松果体”能排泄一种使人心情低落、悲痛伤感或昏昏欲睡的物质——褪黑激素。秋天因为日照时间削减，气温下降，褪黑激素的排泄呈增多趋势，所以才会呈现“悲秋”现象。因而，晒太阳是医治“悲秋”的最佳办法。从这个视点来讲，秋季护发，多晒太阳是很有必要的。
节房事敛肾神。特意在秋季提出控制房事，则是相对而言。《黄帝内经》以为，秋天是以收养为主的时节，应“使志安定”。志，是肾神的体现，“使志安定”，也就是说到了秋天，肾神要收敛了，不能再发散。因而，在秋天控制房事，为冬季的养精做准备。不然，肾的精气神耗费过分，头发的成长与光泽都会受到影响。
总归，秋天是头发最软弱最易出问题的一个时期，要想具有一头健康的秀发，就必须从内到外尽心保养。 【修改：修远】
