孙武东
很多人都知道饭后不能当即做剧烈运动，但对饭前空腹运动却警觉不行。其实，比起饭后当即运动，空腹运动的损害更大，乃至或许形成猝死。
当人空腹，特别是清晨起来，体内血糖浓度偏低，若此刻就开端运动，必然耗费很多的能量，使得血糖浓度更低。尤其是糖尿病患者，更要防止空腹运动。血糖是大脑的直接动力物质，血糖浓度过低，大脑会因为短少能量而宣布疲惫的信号，人就会觉得头晕乏力，呈现面无人色、出冷汗等状况。若持续运动，或许会形成神志不清，乃至昏倒。
此外，当人在空腹时，能量的首要来历是经过体内脂肪转化的，若此刻进行运动，血液中的游离脂肪酸就会显着增高。脂肪酸是心肌的首要能量来历，當其含量俄然增高，就会影响心肌，引起心律失常，严峻时可导致猝死。主张清晨起来后，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食物，再进行训练。若在运动中感到头晕，应渐渐中止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食物。
吃完饭后的半小时内，因为血液会集在肠胃部，此刻运动，能使骨骼肌“抢走”血液，形成消化道缺血，不光削弱胃肠的活动，也会削减消化液排泄，引起消化不良。半小时后，体内血糖开端上升，此刻可进行低强度的有氧运动，如漫步、休闲骑车等；饭后1小时可进行中等强度运动，如快走、慢跑等；饭后1.5～2小时，可进行惯例的大强度体育训练。
习气在晚餐后运动的人，主张晚餐最好吃六七成饱，饭后1小时即可运动。运动结束，再喝杯牛奶，既能弥补膂力，又能助眠。
