张华+李朝
熬夜如今已是一些人的常态，关于夜猫子一族，有什么办法可将熬夜形成的危害降到最低，快速调整一下透支的身体呢？
熬夜耗费阳气，加快变老
从中医视点看，白日耗费的是身上的阳气，夜间睡觉则能使阳气得到充沛歇息和滋养。长时刻熬夜会打乱体内阴阳气血平衡，各个脏器都或许呈现不同的症状。
广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说，男人以阳为本，女子以阴为本。长时刻熬夜，男性易耗费阳气，女人易耗费阴精，会呈现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血缺乏的状况，男性则或许变得易烦躁、易怒等阳气过亢。熬夜还会加快变老进程，下降人体免疫力，添加消化性溃疡的发作率，且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发作密切相关。
抢救熬夜危害的四方
将熬夜形成的危害降到最低，快速调整透支的身体有四个办法可行。
？誅办法一：夜宵贵在少而精。长时刻熬夜的人，除了易伤阳气和阴精外，也易悲伤和脾。劳悲伤脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，吃些夜宵是抢救补偿的办法。熬夜时，恰当弥补富于养分易消化的食物，像鸡蛋羹、热牛奶等，而炸鸡炒粉等油腻食物会添加肠胃担负，还会引起肥壮，不要选。牢记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。
？誅办法二：缓解眼疲惫。熬夜最好不要长时刻看电脑或手机，会加倍影响中枢神经，诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等。主张每小时歇息10-15分钟，可用力眨眼或做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲惫和提神。
？誅办法三：保健茶水提神排毒。咖啡、綠茶这类饮品能提神，但对神经衰弱、植物神经紊乱者，会影响接下来的睡觉。夜间是免疫器官活泼时分，喝白温开水有助排毒。熬夜用眼较多，且夜间是肝脏组成代谢较活泼期，也可恰当进食富含B族维生素、类胡萝卜素及维生素A的食物，有助于弥补生化反响的辅酶，下降熬夜对肝脏的危害。别的，可恰当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。
？誅办法四：熬夜的人一般看起来较瘦弱，易显老，这都是“伤气血”的原因。应针对性地多补阳气和阴精。早上以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，如上午可用瘦肉，参加补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精效果的药材熬粥食用。特别引荐枸杞子，既可养血又可补肾、养肝，关于长时刻用眼的人也十分有利。既可泡水喝，也可放入冰糖煮烂后放进冰箱，再加些黑豆更好，熬成浓汁后每天早上吃一勺，每次两三克。
过量“补觉”更伤气
正常状况下，人体需求5个小时的深睡觉时刻就够了。补觉时，白日睡觉质量不如晚上好，所以最好有6-8小时的睡觉时刻。连睡12小时不可取，起床后会感觉没精力，乃至越睡越困，越睡越懒，成果不光阳气没有补回来，连气也伤了。
