徐金成 赵杰修
回忆之中，每一届奥运会都是在十分酷热的盛夏举行。在高温中运动，到底是好是坏？一般人适合在高温中运动吗？
作者简介
赵杰修 国家体育总局体育科学研究所研究员。国家体育总局备战里约奥运会科技专家组成员，我国体育科学学会运动生理与生物化学分会副秘书长，我国防备医学会健康危险评价与操控专业委员会委员。
大型体育赛事，为何都安排在盛夏？
发问：
为什么许多重要的赛事，如奥运会、世界杯、欧洲杯等都安排在夏日高温气候进行？高温对运动员来说，到底是利是弊？
回答：
除冬天项目外，许多重要的大型世界体育赛事多在北半球的夏日举行，如夏日奥运会、世界足联世界杯、欧足联的欧洲杯等。温度与运动才能呈倒U型曲线联系，即温度过低或过高均不利于运动才能的发挥。一般一般把35℃以上的日子环境和32℃以上的运动或练习环境视为高温环境，相对湿度在60%以上的环境称为高湿环境。夏日的高温环境，特别是高温高湿环境，十分不利于运动才能的充沛发挥，有时乃至危及健康，特别对长时运动项目而言，易发作中心体温过高、脱水、运氧才能下降、心思过度严重等。
既然如此，为何上述大型世界赛事要在夏日举行呢？原因可能有如下几点：①避免在时刻上与首要的作业联赛抵触，如欧洲五大作业足球联赛一般从每年的8月中下旬到次年的5月中旬；②夏日时，学生正在放暑假，欧美等国家一般也会有一段作业假日，因而能够让更多的观众集体参与到竞赛的盛会中，不管是以电视收视率仍是现场观众上座率而言。
为了尽可能下降高温带来的危险，赛事组委会和运动主管协会等安排或安排一般会恰当调整赛期以避开最酷热的阶段或时刻，还会供给针对性的高温应对战略主张，如世界足联施行的降温暂停，即当竞赛现场温度超越32℃时，裁判能够分别在竞赛第30分钟和75分钟暂停竞赛以供给补水时刻，每次时刻3分钟。
一般人是否不适合高温中做运动？
发问：
我知道的一些朋友，受奥运赛事的“鼓励”，也不畏天热，在外面做运动。一般人仿照运动员在高温气候参与运动，这么做适宜吗？
回答：
即便是具有长时间运动练习阅历的运动员，在备战高温环境中的竞赛时，也会要求提早进行针对性的体系预备，如竞赛前的热习惯练习、针对性的养分和补液、相关降温办法等。此外，人体对高温环境的反响遭到年纪、身高和体型、身体成分、身体机能等的影响。因而，对不具有体系运动练习阅历和高温环境中相关防护常识的一般人而言，在高温条件下参与竞赛、做运动存在较大危险（如中暑等），也是不应该发起的。关于那些想参与高温环境中竞赛的运动爱好者，咱们主张其在竞赛前咨询相关专业人士（如运动科学专家、运动防护师、运动医学专科医生等），进行赛前健康筛查和体系的练习预备，必定要根据专业人士的主张力所能及，避免运动意外的发作。
“运动发烧友”怎样习惯高温？
发问：
我是位运动爱好者，夏天降临，气候的确比较炽热，但仍是想继续坚持运动。在高温气候，一般人能做的运动有哪些？应该留意哪些问题？
回答：
受高温气候影响最大的无疑是很多的传统野外运动项目，如长距离跑、越野跑、马拉松、自行车、足球、篮球、网球等，因而一般健身爱好者在夏日高温气候条件下进行野外运动练习时应避开酷热时段，可挑选在无阳光直射、气温相对较低的清晨或黄昏进行。此外，夏地利，有条件的健身爱好者还可挑选那些可在室内空调环境中进行的运动项目，如专业健身场馆中的很多运动项目（跑步机、功率自行车、力气健身、有氧健身操、搏击类项目、瑜伽和普拉提等），室内足球、篮球、羽毛球、游水、网球等。
关于那些预备在高温气候条件下参与竞赛的健身发烧友来说，必定要做好充沛的预备作业，首要包含以下几个方面：①提早的热习惯练习；②把握竞赛环境的相关气候信息，了解相关健康危险，做好应对计划；③合理弥补水盐，注重养分、睡觉等日子保证；④削减身体受热，促进排汗散热（如佩带遮阳帽、预备湿巾、合理着装等）。
TIPS
高温下的运动，喝水和养分的6个考究
在气候酷热时运动，喝水十分有考究，这傍边有哪些窍门呢？关于高温环境中运动时遍及重视的补液问题，首要有以下主张。
补水量要满意
多饮水或运动饮料，以补足出汗失水量（出汗失水量=运动前体重-运动后体重）。凭口渴感饮水只能弥补失水量的大约2/3，即便在供水足够时也会发作“自发性脱水”。因而，在满意口渴感后，要再饮一些。
饮用办法要妥当
应少数屡次，避免一次性暴饮。运动或竞赛前30分钟左右饮400～500毫升，若条件答应，运动中每隔10分钟左右饮100～200毫升，运动后液体和电解质的摄入应到达体重丢掉的100%～150%。对继续50分钟以上的竞赛，弥补运动饮料是有价值的。
低温低糖饮料好
挑选低温（8～13℃）、低糖（<3%）、含盐（适量钾、钠、镁等）及适量蛋白质的防暑饮料，比温热、单纯的水更适合。
失水状况称体重
“自发性脱水”（减重相当于体重的2%～3%）是常常发作的。坚持每天清晨起床小便后称体重并记载，可发现缓慢失水的状况。
补盐首要靠膳食
一般强度运动时，补盐量以每日3～20克左右为宜，高热高强度运动时，每日另加2～4克。尽量在膳食中补给，不要在饮水缺少时独自服用盐片。
饮食养分要加强
酷热环境运动时，消化功用和胃口下降，要分配好膳食，可在正餐外加餐，干稀调配，食物多样化，选用酸、辣、辛、香佐料添加菜肴口味和影响胃口，以添加热量和养分素摄入量。油脂不宜摄入过多。维生素C和B族维生素简单缺少，可加服相应的复合片剂。
奥运会进行中，人们对健身和运动的趣味大大添加。可是，运动健身也要考究科学，不同年纪的人在挑选运动方法上颇有考究。
