王延群
冬日运动是抵挡冰冷的活跃办法，但应留意，冬天是一年中的闭藏时节，人体的推陈出新水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动训练中要留意精力内守，避免阴精阳气外泄。为避免时节气候条件给野外训练带来的晦气影响，中老年人在冰冷气候中进行野外训练时应留意如下维护办法。 一忌早上外出训练：《黄帝内经》上说，冬天3个月，宜早睡晚起，“必待日光”。近年科学证明，清晨空气并不新鲜，只要下午4时左右才富含氧气负离子，是冬天最佳的运动时刻，那种“发愤图强”的观念应予以更新。在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发作逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气中止上下对流活动，日子、工业排出的废气不能向大气层分散，形成室外空气污浊，能见度大大下降。这时室外运动就不如室内活动。假如习气早上出门训练，最好等太阳出来今后。此刻气温上升，林木经过光合效果，空气中的氧气较日出前足够得多。
二是热身活动要充沛：气候冰冷，人体各器官体系维护性缩短，肌肉、肌腱和韧带的弹力与伸展性下降，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，一起身体发僵，不易舒展。假如不做热身活动就训练，往往会形成肌肉拉伤、关节扭伤，并且由于心跳加速，还或许引起讨厌、吐逆等不习气症状。所以在冬天进行健身训练，特别是在室外运动时，首先要做好充沛的热身活动，经过慢跑、擦面、浴鼻、敲打全身肌肉、活动胳臂、下蹲、徒手操和轻器械的操练，使身体发热、轻轻出汗后，再投身到健身运动中。
三是穿戴厚薄要适合：冬天进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿戴衣物要轻软，不能过紧；热死后要脱去外面的厚衣服。内衣最好是用能够发出汗水的资料做成，如聚丙烯，避免穿纯棉质地的内衣。许多人对此有误解，总以为纯棉的内衣能够吸汗。殊不知，纯棉内衣吸汗当然不假，但所吸的汗水并不能发出，然后使湿透的内衣粘附在皮肤上，使得皮肤逐步变冷，难以保温。科学研究证明，相似聚丙烯这样的资料能够协助散湿，有利于坚持皮肤枯燥。在室外进行健身训练更要留意保暖，在运动中心歇息时牢记穿上外套，不行任风寒乘浑身毛孔大张之时侵入体内致病。在训练结束时，假如出汗多应当把汗及时擦干，换去汗湿的运动服装、鞋袜，一起穿农戴帽，避免热量流失。千万不要靠身体把汗焐干，那样会觉得全身冰凉，简单伤风。
四是运动量要恰当：冬天训练应根据气候情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量，按部就班，力所能及。训练时运动量应由小到大，逐步添加。特别是跑步，不宜突然间剧烈长间隔跑，有必要先有一段时刻快走或慢跑，活动肢体和关节，待机体习气后再加大运动量。运动持续时刻不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下，避免因小失大。经过训练，感到全身有劲，轻松酣畅，精力旺盛，膂力和脑力功用增强，胃口、睡觉杰出，阐明运动量是恰当的；假使感到身体软弱无力，提不起精力，疲倦不胜，胃口减退，讨厌训练，就要留意削减运动量，或改用另一种运动训练方法。患有心、肝、肾等脏器急缓慢疾病患者，有必要在医师指导下进行鍛炼。
五是运动环境要新鲜舒适：不要在轿车频频交游的路旁边活动，由于轿车在行进时会带起很大的尘埃，也会排出废气，间隔人们的呼吸道很近，能直接被吸人体内，然后促进急性或缓慢病症发作。不要在煤烟充满、空气污浊的院子或大街胡同里训练，这对健康的危害也是不小的。烟雾、废气都会直接危害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸体系疾病。冬日的训练活动宜在大气污染轻或无污染的当地进行，如山沟、溪水旁、树林草地、空气新鲜洁净的当地，使咱们的机体在训练的一起吸人更多的新鲜空气。气候条件太差的气候，如劲风、大寒、大雪、大雾气候，暂时不要到室外训练，这一点关于老年人、体质较弱的人特别需求注重。若想到室外训练，应留意挑选向阳、避风的当地。其实室内的恰当活动也是冬天训练的好办法。在室内训练时，要挑选向阳的房间，先将室内通风换气后，能够在室内做体操，活动腰腿；也能够做气功训练，以挑选动态结合的功法为好。
六是运动换气宜采纳鼻吸口呼：冬天训练应养成用鼻子呼吸的习气，由于鼻腔黏膜有血管和排泄液，能对吸进来的空气起加温效果；鼻腔的鼻毛和鼻排泄物能阻挠空气里的尘埃和细菌，对呼吸道起维护效果。跟着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口协助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中收支。别的，冬天训练不要面迎北风，以背风运动为好。不然，很多吸入冷空气会对呼吸、消化器官发生不良影响，诱发和加剧呼吸与消化道疾病。
