北京医科大学儿童青少年研讨所教授 季成叶
假如通知你，我国孩子比日本孩子长得矮，你大约不会信任吧？可是，研讨人员的计算资料标明：我国7岁男女儿童的均匀身高别离比日本同龄孩子矮0.6厘米和0.5厘米；15～18岁男女青少年别离比日本同龄者矮1.4厘米和0.6厘米。以上的计算成果令人深思。
“冰冻三尺，非一日之寒。”日本儿童长得比我国儿童高，首要有以下三个原因：
榜首，日本经济高速开展起步要比我国早30年，所以青少年呈现“成长长期趋势”比咱们早得多。“成长长期趋势”是指跟着日子水平的进步，养分摄入大幅添加，青少年身高每10年添加1厘米，体重添加0.5千克，因而一代比一代长得巨大健壮。早在1931年，日本7岁男女儿童均匀身高仅113.2厘米和111.9厘米，18岁男女青少年的均匀身高只要161.8厘米和151.2厘米。可是，在日本经济腾飞的1960～1975年，7岁男女孩的身高陡增了3.9厘米和4.2厘米，均匀每10年添加量男孩到达2.8厘米，女孩为2.5厘米。现在日本18～19岁男女青少年的均匀身高到达171.3厘米和158.1厘米，被西方学者称为“人类体质开展史上的奇观”，彻底摘掉了低矮的帽子。正是因为中日两国在成长长期趋势发作上的时刻差，导致了现代我国青少年“高”不如人的首要原因。
第二，我国青少年也有成长长期趋势呈现，只是起步较晚，且局限于大城市。如1985～1995年期间，大城市7～17岁男女生均匀身高添加了2.9厘米和2.3厘米，7～10岁男女生均匀身高比日本同龄人高1.7厘米和1.3厘米，11～14岁高0.9厘米和1.0厘米，15～18岁高0.7厘米和1.6厘米。所以，大城市孩子的身高是超越日本孩子的。可是，我国乡村和中小乡镇青少年的均匀身高显着低于日本青少年，而我国人口的2/3日子在这些区域。这就是说，因为非大城市青少年的成长滞后，拖累了整个下一代的成长水平，导致我国青少年的均匀身高低于日本。
第三，虽然我国政府在促进青少年成长方面采纳了许多办法，如发起母乳喂养、推行校园午饭、鼓舞青少年喝牛奶等。可是，家长们的科学育儿常识水平还很低，不知怎么采纳正确办法促进孩子成长。有些家长在错过了孩子的成长时期，身高显着矮于他人时才匆促四处寻医问药，乃至求助于那些以增高名义出售的假药或含有激素的药物，其成果往往是身高不见长，反而严峻影响了健康。
我国大城市青少年的身高证明，我国人在身高添加方面是有巨大潜力的。现在日本等发达国家青少年的成长长期趋势已阻滞，而我国青少年的成长长期趋势才刚刚开端。跟着日子水平的进步，我国广阔乡村和中小乡镇将全面呈现成长长期趋势，信任我国青少年在不久的将来，会在身高总体水平上赶上和超越日本。
我国孩子身高超越日本，或许需求二三十年的时刻。在此期间，咱们不能坐等其来，而是应该采纳一些科学的增高办法。
母乳喂养的优越性已众所周知。可是，母乳喂养妥当与否，却在很大程度上影响孩子的身高。
在举国上下大力发起母乳喂养中，仍然存在一个问题——母乳喂养的纯度不行。换句话说，就是不少母亲只是采用了部分母乳来喂养孩子。研讨证明，彻底依托母乳喂养（即纯母乳喂养，指婴儿在4～6个月内只给予母乳而不添加水或任何其他食物）的孩子，与部分母乳喂养的孩子比较，有着很大差异。例如，4个月内纯母乳喂养的婴儿比非纯母乳喂养者均匀身高长1.2厘米，体重重0.36千克，后者呈现成长迟平缓腹泻的危险性别离为前者的2.19倍和2.74倍。并且，这时孩子的身高不只决议了尔后一二年中的身高，对未来的身高也有很大的影响。1998年一次全国性母乳喂养的查询成果显现，我国的母乳喂养率为98%，而纯母乳喂养率仅为24%～37%。
为什么会有那么多婴儿还在承受部分母乳喂养呢？因为有些母亲对纯母乳喂养持怀疑态度，她们习惯于给婴儿喂水，以避免脱水，或许喂一些粥及饮料。她们信任，这些食物有助于孩子的消化和健康。持这种观念的人十分遍及，乃至在受过杰出教育及医务人员中也有。
其实，在婴儿4～6个月之前添加水或其他食物会带来不少损害:①母乳已能彻底满意这一阶段婴儿成长发育的热量和各种养分物质的需求。若进食了一口水或其他食物，婴儿就会少吃一口母乳。婴儿的吸吮能够影响泌乳素排泄，保持母亲满足的乳汁，一旦吸吮削减，母乳也会相应排泄短少。假如这样喂养成习，会搅扰母乳喂养的持续性，终究导致母乳喂养过早中止。②婴儿的胃肠道和肾功用还未发育老练,尚不具有处理非母乳食物或饮猜中某些成分的才干，特别是一些会添加肾脏担负的食物。③婴儿消化道的通透性较高，对外来蛋白质的选择性较差，或许因而引起严峻的过敏反应。④因为婴儿的免疫功用不完善，若是摄入的水或其他食物遭到污染，会添加患病的时机。
除此之外，在部分母乳喂养过程中，非母乳食物还会搅扰母乳中某些重要微量元素（如铁和锌）的吸收和使用。在纯母乳喂养时，这些元素的吸收使用率很高。研讨证明，给婴儿喂养谷类食物可使母乳中锌的吸收率下降20%～70%，铁的吸收率也会显着下降。因而，为4～6个月之前的婴儿添加任何其他食物，成果只能是有百害而无一利。
那么，在酷热的夏日是否需求给婴儿喂些水呢？这种做法看似合理，但并不合适4～6个月之内的婴儿。因为母乳现已含有包含水分在内的悉数养分素。因为母乳中只含有低浓度的矿藏盐和氮类，故母乳喂养婴儿的小便较少。并且当体内水分短少时，婴儿的肾脏能够浓缩尿液，然后削减排尿量。所以，在天气酷热时，避免婴儿脱水的最好办法就是随时给孩子哺母乳。
总归，纯母乳喂养能够满意4～6个月内婴儿的悉数所需。它在给孩子供给悉数养分的一起，实际上也抚育了身高。
在人的一生中，有两个身高添加的高峰期：榜首个是在出世后的榜首年，此阶段成长的速度最快，身高可添加25厘米；第二个高峰期在进入芳华期后呈现，此刻成长速度再次加快，在整个芳华期内，男孩可添加28～30厘米，女孩也可添加25厘米左右。过了芳华期后，骨骼中的骨骺开端闭合，身高便中止不前了。因而，欲求抱负的身高，除了婴儿期的抚育，青少年时期也不能忽视。
少年是新世纪的期望，具有健旺的体魄是未来竞赛的根底，而身高则是少年成长的一个清楚明了的身体目标。抱负的身高当然也离不开少年时期的合理养分。
近年来，少年儿童的养分状况得到了很大程度的改进，可是，仍然存在不少问题。一方面，养分短少没有得到底子处理。我国少年儿童中有0.8%～11.7%患有养分不良，30%左右患有缺铁性贫血，钙摄入短少的问题遍及存在。而这些不只是孩子身高的“杀手”，并且会影响整个机体发育。另一方面，能量过剩、活动少导致的肥壮也在损害少年儿童。近10年内，肥壮儿童添加了2～3倍，城市中有10%的肥壮儿童，这也形成了不少孩子见胖不见高的现象。
究其原因，首要是家长的养分认识单薄、科学育儿常识短少。他们有的没有充沛认识到合理养分对儿童成长发育的重要性，有的以为越贵的食物养分越好，贫困区域的家长不知怎么正确使用当地的食物资源来改进孩子的养分。因而，少年时期的过错“抚育”，天然影响到孩子的身高。
儿童成长发育的首要“建筑资料”是蛋白质。处于芳华期成长敏捷的少年，每天蛋白质的摄入量应超越生理需求量的10%，才干确保除掉代谢和耗费外，有满足的“资料”来满意成长需求。在孩子的一日三餐中，有必要确保满足的优质蛋白质，多吃虾、鱼、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆制品等。千万不能忽视孩子的早餐，这关于正在长身体的孩子来说至关重要。研讨标明，早餐最好能确保一个鸡蛋和一杯牛奶。
钙是人体有必要的矿藏质，也是“砌”成身高的“砖瓦”。我国少年儿童的钙摄入量仅为日本同龄人的1/10。钙的需求量因年纪而异，小学生每天为0.8克，中学生每天要1.2克。平常多吃些富含钙的食物，如奶类、豆制品、蔬菜（芹菜、小白菜）等，必要时还可弥补些钙片。皮肤内有一种叫做麦角固醇的物质，在阳光中的紫外线照射下会转化为维生素D，而后者能够有效地促进人体对钙的吸收。所以，孩子多晒晒太阳，也有利于骨骼的成长。
各种维生素和微量元素也是成长发育所不能短少的。维生素C是发生人体胶原安排的必需物质，一旦短少，骨骼的成长就会阻滞。许多生果（像橘子、山楂、枣类等）都含有丰厚的维生素C，胡萝卜、甜薯中含有的很多胡萝卜素也有很好的“滋长”效果，平常可恰当多吃这类食物。此外，锌对成长发育的影响已引起了广泛重视。锌参与体内许多酶的组成，能够加快儿童成长，缺锌孩子的发育显着落后于正常儿童。常常吃些瘦肉、花生等含锌较多的食物，能有效地避免缺锌。
家长还应该留意培育孩子杰出的饮食习惯，要求他们做到：每天吃早餐，并且要吃好早餐；饮用白开水或清淡饮料；每天喝一杯牛奶；吃快餐要适度。
除了养分，睡觉和运动也是影响身高的重要因素。满足的睡觉和合理的运动也是滋长处方。
谁不期望自己的孩子学习好？有些爸爸妈妈看见孩子在学习上孜孜不倦，常常挑灯夜战，心里充满了骄傲。殊不知，常常迟睡的孩子在学习成绩上或许胜人一筹，却很或许在身高上矮人一节。
在睡觉中，直接促进长高的成长激素以脉冲的方法排泄，其量远远超越白日。一起，成长激素的排泄不只取决于睡觉时刻的长短，还遭到人体“生物钟”节律的影响，而后者与是否守时睡觉有密切关系。因而，大、中、小学生每天应别离确保8、9、10个小时的睡觉时刻，正午最好有20分钟的躺卧歇息，这样才干够有效地促进骨骼成长。过多的课余作业（有关专家查询，我国中小学各年纪段学生的课余作业，均比日本同龄学生多1小时以上），频频的考试检验，形成孩子睡觉短少，日子没有规则，能够说是“掠夺”了孩子的成长。
沉重的学习担负不只削减了孩子的睡觉时刻，乃至连必需的体育运动也得不到确保。我国体育法规则，学生每天体育活动时刻有必要确保在1小时以上。事实上，恰当的运动对长巨大有协助。
常常参与运动的孩子，骨骺软骨细胞能够得到充沛的养分物质，加快钙磷代谢和矿藏质的骨内堆积，使骨密度添加，能有效地促进身高添加。并且，在相同的养分摄入条件下，常常训练者全身推陈出新旺盛，因而胃口佳，消化吸收才干更强，身体便能得到更多促进成长的养分。研讨标明，常常参与体育活动的青少年比同性别、年纪而短少运动的孩子，均匀身长高4～8厘米。
一些动作快、身体扩展度大的运动，如游水、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等，都有助于长高。处于成长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、腾、跃运动，利于长骨的成长。进入芳华期后，长高首要依托脊柱的椎间软骨。这些软骨愈合晚，能够经过恰当的运动影响其成长：①单杠悬垂。两手握杠，停止悬垂，下身放松，至稍感费劲停止，迟早各做数次。也可使用家中的门框进行。②跳动摸高。面临墙，两腿并排，先下蹲，再起跳，单手快速敲打高处。跳动数次后，站立并踮起脚尖，手臂尽量扩展，双手沿墙作攀高状。③仰卧在硬板床上，两腿尽量伸直，双臂向上做伸腰动作。④两腿天然并拢，轮番伸臂并前俯、后仰，一起作深呼吸，使胸、腰椎得到充沛舒展。
