谭卓曌
谈到运动，许多我国人都挑选健走、慢跑等广为熟知的方式，却很少有人注重“跳动”运动。德国近来一项研讨发现，恰当的跳动运动不仅能激起人体各体系的生机，还能进步身体力气，对健康非常有利。专家呼吁大众要注重跳动运动，健康操练不能少了“弹跳力”。
成年了，跳少了
“马兰开花二十一，二五六、二五七……”家住北京西城区的刘阿姨仍记住儿时跳皮筋时唱的歌谣，“学校或家门口的空地上，三四个人，将长长的皮筋绷直成几何图形，别的一两个人在皮筋圈内回身、跳动、勾腿。”刘阿姨感叹，20几年没跳了，快跳不动了。
一个箭步，一个跳动，球进了！提起当年投篮的场景，从事媒体作业的王先生两眼放光。他说：“大学常常打篮球，每次在场上至少跳上几十次，感觉自己身轻如燕，纵横球场。可作业后越来越忙，操练少了，更别提找朋友约球了，现在跳两下就气喘吁吁。”
国家体育总局体育科学研讨员副研讨员苑廷刚提到跳动更是忧心如焚：“受肌肉和骨骼发育程度的影响，弹跳力会从青少年的上升期，过度到成年后的平稳期，30岁后，肌肉活性削弱，弹跳力才开端衰减。现在，越来越多的中青年缺少运动。因为肌肉和神经没有得到充沛操练，他们的跳动才能，很可能在30岁之前，就现已早衰。”
记者随机采访了45名成年人，75.6%的人说不再跳了，仅24.4%的人还常常跳，首要仍是陪孩子跳绳等。95.6%的人以为自己弹跳力下降，“没时刻”、“跳不动”等是常见原因。
“跳少了”3大问题
在华南师范大学体育社会学教授卢元镇看来，国人在跳的方面还存在以下3大问题。
认识差 《“健康我国2030”战略研讨报告》显现，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加操练，常常操练的人仅占11.9%。人们对跳动的了解不多，也不知道有什么优点，怎样跳才科学，现在相关的科普教育少之又少。查询显现，参加体育健身的受访成人中，健身走和跑步最受欢迎，其份额分别为68.1%和20.5%，仅有一成左右的人挑选羽毛球、乒乓球等运动。
跳不动 《每日邮报》的研讨标明，到了成年，跳动约比同速度的跑步要多用24%的能量。跳动对人体的要求较高，比方要有较强的肌肉爆发力、神经活泼振奋程度等。一旦体质下降就简单跳不动。苑廷刚说，体重添加、力气下降也影响弹跳力。以25～29岁年青男性为例，背力（測量腰背中心力气的首要目标）下降非常显着，从2000年的133千克降至现在125.7千克。
跳不对 以全深蹲姿态进行着地时，会冲击关节及结缔组织，添加受伤的时机。跳得时刻太长，如青少年超越20分钟或成年人超越10分钟，易形成膝关节损害。
跳一跳身体好
相关研讨标明，10分钟的跳动活动相当于慢跑30分钟。跳动首要有以下优点：
护心 运动能促进血液的活动，加速推陈出新，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功用，进而进步耐寒才能。
强骨 美国研讨发现，跳动能激起骨质的生成。每天坚持做上下跳动的女人，髋部骨密度能添加3%。
健脑 跳动运动，能使机体供应大脑更多的能量，使大脑思想与反响更为灵敏。
紧实肌肉 常常性打球、蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的剩余脂肪，使形体紧致匀称。
改进血液循环 跳动还能充沛影响脚底血管和穴道，促进经脉的气血循环。此外，常弹跳的人，机体消化和吸收功用都不错。
进步跳的才能
专家提示，进步跳动才能尽管优点不少，但实践运动中要力所能及，依据自己的身体状况进行针对性操练。
2～3岁：测验跳。孩子学会走路后，家长能够拉着孩子的手，或扶着腰，让他测验用脚尖支撑，每天站立1～2分钟。也可站在台阶或树墩等物体上向下跳，但物体高度不能超越15厘米，并且家长要护住孩子，确保安全。
3～18岁：频频跳。每天坚持跳动100～200次，能够向前、向上跳，大一点的孩子可测验扛着哑铃负重跳或进行扣篮、跳动发球等操练。若是身体条件好，在此基础上能够添加运动强度。
18～45岁：坚持跳。每天坚持至少5～10分钟的跳动操练，跳绳、踢毽子、折返跑、摸篮筐等都是不错的挑选。
45～70岁：操控跳。不主张进行过多的跳动运动，但若身体条件不错，可挑选跳舞、原地慢跑等不剧烈的活动，仍然能到达不错的健身作用。需求留意的是，有心脏病、高血压等慢性病的人群尤其要防止剧烈运动。
最终，芮廷刚还给出了跳动运动中的一些提示：1.“牵拉”预热不行少。跳动前后，最好做5分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉操练。具体方法是：两腿开立与肩同宽，以脚外侧着地，两脚缓慢地向内翻转。2.姿态准备好。起跳时，曲膝下蹲，腰与水平面呈30～50°，前脚掌用力蹬地一起两臂向上摆，落地时前脚掌先着地，然后敏捷过渡到全脚掌，一起曲膝，两臂向上摇摆，坚持身体平衡。3.选好地址、穿好“配备”。最好在没有障碍物且有弹性的地面上运动，挑选有气垫且防滑的运动鞋。
