王贞虎
自我按摩足底的办法许多，主要以扣拉法、抠法、横拉、推拉、四肢摩法等各种办法交互运用，也可合作按摩球加强力度。各种办法的灵活运用能够添加按摩的作用。除了针对某些病痛的特定按摩办法，日子繁忙的现代人也需求能够让身心放松、心境安静的按摩办法。善用以下几个简易小办法，能够舒缓严重心情和疲乏身心。
摇法
一手抓住脚跟，另一手抓着脚趾或脚背，使关节做被迫的旋转活动。此办法动作要弛缓，关于舒缓心情严重很有成效，有调整小关节归位和松懈神经的作用。
操作脚趾使头部、颈、膀子放松：摇脚中心段，则使胸椎、腰椎、脊椎复位，对内脏、膀子、手臂、腿及四肢等也有恢复的作用。
摇脚跟部分则是运作其骨盆腔，特别关于妇女特别管用，能够顺时针摇几回、逆时针摇几回，其力道拿捏要掌握好，千万不要过度用力。摇法的意图是使人感觉松懈，因此在办法上要轻柔。
脚摩法
坐着或站立时，可用脚底内侧（胃的反响区）或跟骨外侧在脚背推磨，能够到达舒缓身心的作用。
徒手摩法
用大拇指或食指、中指、无名指的指腹，或用掌心、掌跟、掌侧慢而轻地冲突、推拉。可依肌肉的纹路顺向按摩或做环状运动，有规则地进行。此办法常用在脚背肉少的部位。
用大拇指、食指或大拇指、中指在腳趾的每个井穴（坐落手指或脚趾结尾指甲或指甲根旁大约一公分左右的穴点），以搓法影响，可活络气血、神经、打通经络、促进循环。
