肩周炎做什么运动 肩周炎的运动疗法

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家庭医药·快乐养生
2021年03月02日 02:19

刘永祥

肩周炎的发作主要是由肩关节的关节囊、韧带、肌腱和筋膜等逐步发作变性,柔耐性老化弹性变差,以及肩关节邻近的肌肉退化而引起的肩关节周围安排粘连导致的。而中老年人肩部关节肌肉的柔韧老化进程是因人而异的,天然老化只占1/3,其他2/3是缺少训练所造成的。这与运动生理学“用进废退”的原理相符。因而,活跃进行肩部关节柔耐性与肌肉力气的训练是非常重要的。

下面介绍几种训练办法:

1.提重物旋转 手持哑铃或沙袋等重物,从轻到重渐渐添加,上身向前天然曲折,膀子天然下垂,手持重物向下旋转画圈摇摆,以起到牵拉肩关节的效果。

2.地云手 手持哑铃或沙袋等重物,做太极拳的云手动作(两手交互旋转),起伏由小到大,分量由轻到重,次数由少到多,以改进三角肌及肱二头肌长头腱周围的粘连,还可增强肩部肌肉力气和关节的运动起伏。

3.双手托天 两手穿插,自腹前渐渐抬起,举平后翻掌向外,上抬到最大极限,坚持顷刻后两手再分隔,上肢向两头划弧落于体侧。

4.压肩 挺胸,塌腰、收髋,面临肋木(在两根立柱间设备若干根平行圆形横木的一种体育运动器材)前俯,并做下振压肩动作,以拉申肩关节的柔耐性。

5.手爬墙 用患有肩周炎的手扶住前面的墙,由低到高,用食指和中指替换渐渐向上爬,爬到自己能够耐受的高度,坚持拉申时刻越长越好。

6.拉毛巾 两手各拽毛巾一头,一上一下放在死后,跟搓澡似地拽,刚开始时活动或许遭到一些约束,动作可由小到大。

7.单杠悬垂 上肢尽量伸直,悬垂时两腿尽或许地向两头扩展,牵引肩关节的耐性,边扩展边放松,悬垂的时刻越长越好。

8.拉弓式 双手紧握圆形橡皮筋,双臂向前抬起,肩部放松,肘部微屈,然后左臂侧平举,一起右臂用力渐渐拉回,坚持这个姿态;左右臂复原;双臂替换做。可加强肩部肌肉的力气。

在进行上述运动疗法前,先用手搓弄肩部,促进患侧肩关节的血液循环,改进供血状况,缓解肌肉痉挛和安排状况。在运动疗法进行中,以呈现必定程度的痛苦感且痛苦能够接受为宜。如果无痛苦呈现,则证明医治强度不行,应加大运动强度。运动疗法的使用要按部就班且锲而不舍,由于肩部的肌肉力气、关节韧带的柔耐性的增强,需求一个逐步改进进步的进程,不能急于求成。运动后必定留意保暖,避免因冰冷要素的影响使血管缩短,血供削减,影响了软安排的代谢。endprint

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