丁丽玲
打坐是一种陈旧的修身养性办法，是静摄生的一种。《黄帝内经》以为，“静则深藏，躁则消亡”，即一个人的神志藏于内，常常处于安静吉祥的状况，就能少生疾病，健康长命。打坐看似简略，实有许多窍门在其间。
成效：养神静心益长命
打坐，又名盘坐、坐忘、坐禅等，是儒释道各家及世人修行最常选用的一种坐姿，是很好的静摄生办法。
武则天在感业寺为尼的5年里，整日参禅打坐，修身养性，为其长命打下根底。大诗人李白在打坐后写道：“宴坐寂不动，大千入毫发。湛然冥诚心，旷劫断出没。”文坛大师郭沫若的摄生之道也是终年坚持打坐，享年86岁，他曾讲：“打坐于修养上最有成效。”
为什么世人修身养性多选打坐？传统医学理论以为，“神”是全部生命活动的操纵，通过“养神”能够保养和进步人体的内涵生命力。静摄生的底子在于“养神”，而打坐的关键所在就是放松入静。正如《黄帝内经》中所描绘的“无视无听，抱神以静，形将自正”，什么也不听，什么也不想，全身放松，渐渐进入忘我、无我状况。
俗话说“平心静气”，这是有道理的。人的心神安静时，气血才会和顺；反之，躁动不安就易患耗费性疾病，不简单治好。现代研讨标明，打坐时放松入静，有意识地战胜大脑中源源不断的杂念，脑电波会呈现出良性改变趋势，即阿尔法脑电波添加，频率减慢，磁共振显现脑能量使用明显削减。这说明脑细胞本身的功用得到了改进，然后疏解压力、减轻病痛，有助于大脑活动和进步本身免疫力。
大脑是人体的司令部，其功用加强，全盘指挥才能就得到增强，分配内脏活动的神经中枢得到整合，脏腑功用就会增强。脏腑得养，则疾病削减，身体改进。因而，打坐不只能够医治失眠、神经衰弱等疾病，还能够调理五脏六腑的机能。
现代人日子节奏快、压力大，人在战胜时刻短压力时，应激机制会开释肾上腺素，进步身心的适应才能。但若长时刻处于严重高压之下，人就会焦虑烦躁，导致内分泌系统功用紊乱，严重者会引发一些躯体疾病，如高血压、脾胃失调、糖尿病、失眠等。而通过打坐来辅佐医治上述疾病，常常会有意想不到的效果。
姿态：肩松背竖盘腿坐
每天起床后或睡前，都可在床上打坐顷刻。先从几分钟开端，逐步添加到半小时。打坐时，臀部下方垫一个厚度不超越2厘米的坐垫，有助于减轻脊柱的压力，防止腰部疲惫。
打坐说来简略，但也要讲究正确的办法。下面是从头到脚调整坐姿的详细细节关键。
头正颈直 盘坐时，由所以坐在垫子上，人简单发生昏昏欲睡的感觉，这时候头的方位就很重要了。悬顶竖颈，头顶如悬丝线，下颌悄悄内收，颈项自但是不生硬，人的精神状况天然就会提起来。
两眼垂帘 眼为脏腑精气之所汇、神情之所聚。打坐时两眼垂帘，可敛养五脏之气。所谓“垂帘”，即眼睛似闭非闭，能模糊看到一丝亮光。
舌抵上颚 舌尖悄悄抵在上颚齿内牙龈相交的当地，留意无需用力。这个动作也叫“搭鹊桥”，坚持一瞬间就能感觉唇舌生津。
两肩放松 垂臂松肩是一体的，跟着两手臂前垂，两肩天然松沉，能够领会两腋下虚空，能夹两个鸡蛋的感觉。一起，两掌相叠，天然垂放在肚脐稍下方。一个窍门是留意放松手指，这样两肩就很简单放松了。
竖起脊柱 脊背的状况决议了整个胸腹的状况。盘坐时竖起脊柱，天然就能到达宽胸实腹的要求了。要留意的是，脊柱要竖不要挺。“挺”的感觉是生硬的，而“竖”的感觉是提起筋骨，肌肉是放松的。这些需求在操练打坐时细细领会。
两足曲盘 打坐又涣散盘、单盘和双盘。
散盘也称“天然盘”，也就是咱们俗称的“盘腿坐”。详细做法是：正身安坐，两小腿穿插，左腿在内，右腿在外，两脚置于两大腿下，脚心斜向外后方，左右腿交换操练。单盘的难度稍大，是以左脚脚后跟悄悄抵在会阴穴处，右脚置于左腿上接近大腿根部，脚心朝上，两腿放平，左右腿能够交换。双盘的难度更大，一般需求通过必定操练后刚才能够做到。详细做法是：右脚置于左腿上接近大腿根部，脚心朝上盘起，然后再将左脚以相同办法盘起，左右腿能够交换。
盘坐以散盘为主，要根据本身条件，以舒适天然为度，不行强求。
火候：时刻过长伤筋骨
打坐时要掌握两个火候，一是意念火候，二是盘腿的火候。
在操练打坐时，心态宜天然、平缓，不要太多考虑呼吸和意念方面。想得太多，人就不能放松，反而构成凌乱的心火，这就与打坐“放松入静”的寻求相悖了。明代高攀龙在《默坐说》中谈到：“默坐之法，不必一毫安排，只平往常常，默然静去，此往常二字，不简单看过”。所以，打坐时要以“清净心”，练“无为功”。正所谓“偷得浮生一刻闲”，以轻松愉快的心境操练打坐，忘掉利益、忘掉声誉、忘掉自己，到达坐忘的境地。
也有许多刚开端操练打坐的人反映，因为身体相对停止，心思反而凌乱，简单心神不定。主张这时候要把心思沉下来，悄悄守在丹田（就是小腹的方位），意想丹田温暖，以一念排万念。意守的感觉是：似守非守，连绵若存，心思跑远了，再把它收回来就是了。在重复操练中，意念就会变得越来越简单会集，身心的整合才能就会逐步增强。
曲膝盘坐时，上下身之间就像竖起了一道无形的闸，只要少数的气血能够下行。腿足本身有疾患，或许气血循环较弱的人，会很简单呈现酸痛的感觉。这时不要强练，而要当令松开双腿，辅以按摩或许走动。下肢的气血会像开闸的水流相同，奔涌而出，本身的感觉是腿脚处似有暖流通过。这个进程能够起到促进血液循环的效果，天然于健康有利。
假如一味寻求盘坐的时刻和姿态，不管本身耐受程度和个体差异，反而会伤及筋骨，形成下肢部分供氧缺乏，乃至损害机体安排。“物无美恶，过者为灾”，做任何事情都要掌握火候，避免过为己甚。
主张打坐从散盘开端做起，通过一段时刻的操练后，腿部的酸痛感会越来越小，下肢感到愈加柔软灵敏，腰腿功用增强，这时能够逐步延伸打坐的时刻，一般以半小时为宜。
