李迪
最近一段时刻，全国大部分地区继续降温，冰冷气候就要降临。中医经典《黄帝内经》中着重“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”，提示咱们摄生计划要跟从时节的改换而调整。
中医理论以为，不管大天然仍是人体的生命活动，阴阳两方面都在此消彼长。秋冬之时，万物敛藏，人体也应适应天然，使精气内聚，然后抗病延年。明代医学家张景岳指出，“有秋冬不能养阴者，致使春夏多患火证。”中华中医药学会理事、中日友爱医院中医科教授晁恩祥提示我们，秋冬养阴，首先要规则作息日子，确保足够的睡觉，尽量防止熬夜，睡觉不足很简单损耗阴血，招来火气。此外，还可从以下5个方面加以留意，让身体保藏阴精、润养五脏。
重食疗 气候转凉，很多人又开端不加操控地吃辣，却不知“无辣不欢”很简单“引火上身”，对养阴晦气。因而，辛辣食物、烟酒等要尽量操控，吃辣后最好吃点酸，如蜜柚、山楂、西红柿等，能滋阴润燥、缓解上火。此外，秋冬进补要讲究“平补”，莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等，都是不错的养阴食物。假如呈现四肢发热、唇舌生疮、大便干结等显着的阴虚症状，可在医师指导下，恰当用些养阴的中药，如麦冬、沙参等。
勤喝水 水是生命之源，也最能养阴。秋冬时节气候枯燥，更要随身带着水杯，及时弥补水分，而不要比及口干舌燥时再猛喝一通。想要赶开“秋燥”，除了喝白开水外，还要使用好一个“宝物”——蜂蜜。迟早将蜂蜜调入温水中饮用，更能起到润肠通便、养阴润燥的作用。
吞唾液 古人以为唾液非常宝贵，不吝用“金津玉液”来称誉。恰当吞咽唾液，确实有利健康长寿。可在起床前和临睡时，闭目默坐，先叩齿30次，再用舌头舔上颚及上下牙齿，待唾液满口时，分两三次咽下。然后稍停顷刻，慢慢深呼吸，吸气时肛门收紧、呼气时放松，接连30次左右，有助于滋阴降火、固齿益精。
调精力 入秋后，有人由于上火而心烦气躁、爱发脾气，还有人由于秋冬萧条触景生情，经常心境失落、伤感不止，心情也大起大落。这是正常的心情反应，但要留意调理，思虑过度、怒不可遏都晦气于养阴。心情欠好时可选个晴空万里的好气候，出去逛逛，多做深呼吸，推陈出新，帮自己消除不良心情。还要学会自我开解，笑对烦恼，宽恕待人。
巧训练 天冷时节人体血管缩短，并不适合做举重、猛跑等高强度的剧烈运动，运动时刻也不宜太久。此刻，最适合进行太极拳、进行气功、瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的训练，能够调畅气机，促进经络气血运转，加强推陈出新，然后保养身心、养阴护体。
（摘自《生命时报》）endprint
