侯甲兰
1.饮食求清淡
夏天气温高，人体热量耗费要比往常大，此刻往往食欲不振。因而，在饮食安排上，力求清淡可口，多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令生果等。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可当令补偿因出汗耗费的水分，又可清热解毒，安躁除烦。
2.睡觉要足量
为了确保足够的睡觉，首先应做到起居有律，早睡早起，准时入眠；其次应留意卧室通风、凉快，假如室内未装空调，需运用物理降温法，如翻开一切门窗，使空气对流，用凉水洒扫地板等；第三要坚持安静的心境，排忧解烦，力求“心静天然凉”；第四要有恰当的午睡时刻，以补偿夜晚睡觉之缺乏。
3.冷饮莫多吃
夏天适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。胃肠遭到很多冷食的影响，就会加速活动，缩短食物在胃肠里的停留时刻，直接影响人体对食物养分的吸收。一起，由于夏天气温高，体内的热量不易发出，胃肠内的温度也比较高，假如突然遭到很多的冷影响，有或许导致胃肠痉挛，引起腹痛。
4.瓜果勿过量
夏天瓜果对保持人体内酸碱度平衡有很好的效果。可是，瓜果尽管味道鲜美，却不宜过量食用。瓜果在食用前要先洗净或削去外皮，以防病从口入。
5.冷水少浸泡
冷水浴应先从影响强度较小的冷水洗脸、擦肩开端，然后再过渡到影响性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等，并且浸泡冷水的时刻不宜过长，最好不要超越30分钟，防止诱发风湿和关节炎等病。吃饭前后不宜进行冷水浴，防止影响消化。剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状况，毛孔扩张，不宜进行冷水浴。
6.菜肴应稍咸
夏天出汗多，食稍咸一些的菜肴，可补偿人体因出汗而失掉的盐分，还可防止因出汗过多而呈现虚脱。
7.夜晚不露宿
盛夏时节，有人喜爱在室外露宿，这种习气是欠好的。由于当人睡着今后，身上的汗腺仍不断向外排泄汗液，整个肌体处于放松状况，抵抗力下降。而夜间气温下降，气温与体温之差逐步增大，很简单导致头痛、腹痛、关节不适而引起消化不良和腹泻。
8.午睡不能少
夏天日长夜短，气温高，人体推陈出新旺盛，耗费也大，简单感觉疲惫。而夏天午睡可使大脑和身体各体系都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是防备中暑的办法。
午睡要留意的问题是，午饭不要吃得过饱，饭后稍作歇息后再躺下，防止影响食物消化；放松腰带，以利胃肠活动；腹部要加盖毛巾被；不要躺在风口和电风扇下，防止着凉、伤风。
9.外出应避阳
夏天外出应尽量避于“烈日当空”的中午。假如此刻有必要外出，一定要做好防护，如撑遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂改防晒霜，若是外出时刻较长，还应带着适量的水和饮料以及防暑降温药品（十滴水、人丹、风油精等），以抵挡盛暑的损伤。endprint
