马志国
第三节 调身：七支座法
往常的默坐，比较随意。作为从心摄生的一个心肠法门，默坐就不能太随意了，就要认真对待了。默坐的考究许多，要而言之3个方面：一个是调身，一个是调息，一个是调心。做起来，调身，调息，调心是难以分隔的。
调身。就是调理好身体的坐姿。打坐的姿态非常重要。只要坐姿正确，身体气机才干天然运转，身体机能才干生动起来，才干强身健体，益寿延年。打坐最理想的坐姿叫做“七支坐法”。所谓“七支”，就是七个支点，也就是对身体要求的七个关键。
一是双足跏趺。姿态：先把左足放在右腿上，再把右足放在左腿上，也能够先把右足放在左腿上，再把左足放在右腿上，这叫双跏趺，也叫双盘。假如做不到双跏趺，能够单跏趺，也叫单盘。还能够散盘，就像咱们往常盘腿的姿态。假如这样还不可，就像往常坐椅子那样，两腿垂在下面，正襟危坐。
含义：有人忧虑，盘腿打坐时刻长了，会压榨血管，让人感到酸麻，这样会对健康晦气，甚至会致病。其实不然。一个人的健康长寿，与两腿及两脚联系极为亲近。人的变老，也多是从两腿两脚开端的。盘腿打坐感觉两腿两脚酸麻，正阐明腿脚的神经与血脉不疏通，阐明健康已有潜在问题。打坐如能锲而不舍，逐步会使腿脚的气血疏通，腿脚，腰背，以至于全身，会有无比的快感，让人精力足够，精力旺盛。从气脉视点说，盘腿打坐，能够使气沉丹田，气味安靖，这样才能够让心静下来，让气不乱冲乱跑，循着各气脉活动，回归流于中脉，到达脉解心开，身心两忘，进入定境。总归，盘腿而坐，不光不会对健康晦气，还会有利于健康长寿。
二是脊椎正派。姿态：脊椎的每节锥体，如算盘珠子竖着叠起来一般，天然正派。可是，假如身体衰弱或患病时，能够慢慢来，不用太较劲，更不可过分用力。
含义：脊椎的姿态，从尾椎到腰椎，都非常重要。特别是第五节到第七节，更为重要。由于这儿对应的正是丹田。所以，一定要坚持天然正派。人体内的脏腑器官，都是挂于脊椎的。假如打坐时脊椎曲折，脏腑器官不能坚持天然酣畅，就简单形成病痛。所以，一定要脊椎正派，使脏腑气脉舒泰。
三是两肩微张。姿态：左右两肩略微打开，但不要挺胸，平坦适度为宜。
含义：两肩平允微张，是为了防止肋骨垂压影响肺部的功用。所以，打坐时要两肩微张平坦，让胸部舒展，坚持充沛自在的肺活量。
四是手结定印。姿态：两手心向上，把右手手背平放在左手心上，两拇指悄悄触摸，天然放松置于腿上，小手指一侧靠近小腹。这种手势叫做“结手印”。前面这种手印叫三昧印，也叫禅定印或定印。手结定印，一般右手在上，也能够左手在上，不用拘泥，感觉天然就好。简单散乱的人，还能够结另一种手印：两手大拇指轻触无名指根，四指天然曲折，分置于两膝盖上，手臂天然扩展，坚持两肩平衡。
含义：人体中的神经头绪，是由中枢神经向两头开展散布的，并且是左右相反互相穿插的。所以打坐时，与双腿盘坐相应，双手结印也构成一个环形，使人体左右的电能和气血形成了一个本身彼此沟通的环路，天然有助于增强体能，有利身心健康。一起，使四肢活动停止，减轻心脏担负，有助于提高心脏功用。
五是头要中正。姿态：头不要前后俯仰，不左右倾斜，坚持中正。后脑略微后收，但不是仰头。下颏略微内收，但不是垂头。
含义：头坚持中正，是为了使脑下垂体不受压榨，脑下垂体内排泄均衡活动，进而影响淋巴腺、甲状腺、肾上腺等活动，有利于身体健康。再有，颈部两头是动脉的线路。动脉的活动运送血液到脑部，增强脑神经活动。打坐时，后脑略微后收，下颏略微内收，略压颈部两头的动脉，减缓运送血液到脑部的进程，使气血运转平缓，减轻脑部严重，削减心里思虑，简单让人安靖下来，也有助于坚持血压的正常。
六是双眼微闭。姿态：双眼似闭非闭，不要闭得很紧。假如昏眩较重的时分，还能够暂时略微睁开眼睛。
含义：人看见东西就会起心动念，就会意思散乱。打坐时双目微闭，有助于使散乱的心宁静下来。古时分有人打坐，考究双眼半开半闭。可是，今日这个年代的人，外界影响太多了，眼睛用的也太多。所以，仍是闭上双目为好。
七是舌舔上腭。姿态：舌头的前半部，轻舔上腭，不用用力去抵。嘴部肌肉天然放松，上下唇天然轻闭，上下牙天然轻触。有了唾液缓缓咽下。
含义：舌上之水为“活”，可见唾液的重要。唾液腺排泄的唾液，能够协助胃肠消化，更是人所共知。舌舔上腭，就是为了用舌去接唾液腺，影响唾液排泄。
打坐的时分，臀部用垫子垫高两寸左右，详细高度因人而异，以安稳舒适为度。
打坐前，裤带、袜带、领扣等，都要放松，以宽适不掉落为宜。上座之后，让身体前后动动，胯骨左右动动，找到一种既符合要求又轻松舒适的状况，然后坐稳。
上座后，万缘放下，一念专心，面露笑脸，眉心舒展，嘴角上翘。这样轻松愉悦的心态，有助于打坐进入状况。
说完这个七支座法，可能有中老年朋友会意生疑虑了：都好几十岁的人了，腿都硬了，我还能操练打坐？我的腿还能双盘？
其实，年青年迈，各有利弊。年青人腿好盘上来，心却欠好静下来；中老年腿欠好盘上来，心却简单静下来。事实证明，年纪不是问题，许多中老年朋友，不只能够并且更简单练就双盘默坐的功夫。
我开端操练打坐的时分，就是快60岁的人了。起先，大病初愈，连往常坐着都很困难。可是，硬是凭着锲而不舍的勁头，大约一年后就能够双盘了。几年后的今日，两条腿盘上来，早就由沉重生硬变得轻松柔软，感觉好极了。
（未完待续）
