佟蕴华
跟着年纪的增大，身体渐渐地呈现了许多小缺点：腰痛、腰肌劳损、眼干眼涩、腹胀、腿脚发困等。尽管算不上什么大病，也不值得去医院，但不舒畅的感觉，却时间环绕自己，影响心境。所以多年来，我留意搜集报纸、杂志、图书，经过电视、播送，整理了许多有关摄生调度的小动作。每天早上5点半醒后，赖床30分钟，做以下小动作，终年坚持，收到了意想不到的效果，上述缺点根本免除，全天处于舒畅高兴的状况。
早上
1.按摩百会9下。效果：增强大脑供血。
2.按摩后眼（后脑勺正对眼睛的当地，有两个椭圆的凹陷处。按摩时需闭上眼睛），顺逆9圈。效果：医治眼干、眼涩、目炫。
3.转眼球，顺逆9圈。效果：使眼睛亮堂。
4.揉腹，以肚脐为中心，顺逆9圈。早上只做顺时针。效果：增强消化功用。
5.按压肚脐，108下。效果：健壮内脏。
6.用刮痧板上推任脉至膻中，108下。效果：防治胸痛。
7.拱桥（仰卧，双脚挨近臀部，将腰抬起），15次。效果：防治腰肌劳损。
8.西氏健康法（平躺，四肢尽量笔直高举，四肢略微分隔笔直，脚底尽量坚持水平，颤动双手、双脚），200次。效果：改进血液循环。
9.空蹬自行车，顺逆15次。效果：防治腰肌劳损。
10.举双腿小于45度，80次。效果：训练腹肌。
11.平板支撑（肘、小臂平行放在床上，脚夹着床将整个身体抬起，不得塌腰、突臀，眼看下面），60秒。效果：增强腰背力气。
12.按摩双腿，来回5遍。效果：防治腿部肌肉老化。
13.按摩委中穴18下。效果：医治腰背痛。
14.搓脚心、脚掌，来回50下。效果：心肾相交，缓解疲惫。
15.刮两脚脚趾，3下。效果：活动自若。
16.点压太冲穴，9下。效果：舒肝、健脾、消气。
17.刮“地筋”（脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋从脚底显现出来），50下。效果：修正肝功用。
18.全蹲，5次（老年人需扶物）。效果：训练腿部肌肉。
19.半俯卧撑（扶墙），5次。效果：使上臂的“蝴蝶肉”减小或消失。
晚上10点前
1.站立指压板，10分钟。效果：促進脚底血液循环。
2.梳头，400下。效果：使头脑清楚。
3.小木槌击打14条经络，1遍。效果：疏通经络、理气活血、消积化瘀。
4.按摩双耳（上下刮耳廓；手掌用力压紧，用手掌揉动耳廓肌肉神经、经络；封严耳孔，手掌一同一落），50次。效果：防治耳鸣、耳聋。
5.泡脚，20分钟。效果：强身健体。
6.鸣天鼓（两掌心掩实耳孔不动，将食指搭在中指上，继而用食指腹叩击玉枕穴），50下。效果：防治耳鸣、耳聋。
以上办法调配每天健步走、练太极拳、练剑等，更能到达强身健体的成效。
尽管我是患有癌症和脊髓型颈椎间盘杰出，做过两次手术的患者，但20年来经过努力训练，年过古稀的我，手掌能够按地，走路每分钟120步，身体感觉良好。我深知今日的健康是经过多年来的自我调度换来的。endprint
