祝贺你，怀孕了！此时，你的体内有个新生命正在孕育萌发，这就意味着你的身体会有许多改变，其中最直接、最显着的改变就是体重添加。那么，问题来了：孕期应该添加多少体重？对你和宝宝的健康会有什么影响？是否应该有所操控？怎么进行操控？
妊娠期生理性体重添加
怀孕后体重的生理性添加包含：增大的乳房0.5千克、胎盘0.7千克、羊水1.0千克、增大的子宫1.0千克、添加的血容量1.5千克、水肿2.5千克、额定的脂肪2.5千克、宝宝约3～4千克，总计添加12～14千克。
孕前体重决议孕期增重规模
怀孕前的体重状况决议了孕期适宜的体重添加数值。可依照体质指数（BMI）将体重状况分为：体重低下（BMI<18.5）、正常体重（18.5≤BMI<24.0）、超重（24.0≤BMI<28.0）和肥壮（BMI≥28.0）。关于足月单胎的孕妈妈，现在遍及选用美国的引荐增重规模：妊娠期头三个月，体重添加0.5～2千克；尔后依据孕前体重，宜每周添加0.2～0.5千克。孕期引荐增重规模为：孕前低体重者增重12.8～18千克，正常体重者增重11.5～16千克，超重者增重7～11.5千克，肥壮者增重5～9千克。
妊娠期体重添加不妥，母儿都有危险
假如妊娠期体重添加过多，母亲可能会发作妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，添加剖宫产、难产、产后出血的危险，导致产后体重停留、肥壮以及远期的不良影响，如糖尿病、高血压等；子女可能会呈现巨大儿、大于胎龄儿等状况。反过来，假如妊娠期体重添加缺乏，母亲可能会发作早产，子孙可能会呈现小于胎龄儿、早产儿。
新生儿体重过重或过轻，将来发作肥壮、糖尿病、高血压等疾病的危险均较高。肥壮的孕妈妈，宫内反常的代谢环境会添加孕妈妈及其子女将来患糖尿病的危险。如“四世同糖”的家庭，就是因为宗族患糖尿病的危险添加所造成的。
坚持妊娠期体重合理添加
坚持妊娠期体重合理添加，对防备妊娠期糖尿病、下降巨大儿发作危险、添加安产的可能性都有着极其重要的效果。
首要，孕妈妈要了解孕期体重恰当添加的重要性，清晰自己在孕期各阶段体重添加的方针。要注意健康生活方法，学习科学养分、规则运动的常识，一同寻求家庭和社会的支撑，让家人朋友一同协助监督，做个尊重科学、对孩子担任的妈妈。
其次，要做到科学饮食、均衡养分。怀孕头三个月所需的能量与怀孕前相同，要坚持平衡膳食。怀孕三个月后每天所需的能量要添加约300千卡。尽量防止外出就餐，假如外出就餐，应挑选烤、炖、炒的瘦肉、蒸鱼，要吃米饭或面条，多吃蔬菜，少吃油炸食物，饮料选低脂牛奶或酸奶，甜品选新鲜生果。
第三，孕期要规则地运动。许多孕妈妈躺着保胎、开车上下班、电脑前伏案作业、吃饭后看电视、腰腿疼不爱动，这些都是晦气的。怀孕后可持续上班，坚持每周3～5次、每次30～60分钟的运动。运动方法可挑选漫步、游水、瑜伽等有氧运动。
最终，本身办理、监测体重改变很重要。每天早晨空腹、排净大小便、穿睡衣称一下自己的体重，并做记载。这样能够了解自己的身体改变，及时纠偏，坚持体重添加在抱负规模内。
总归，注重妊娠期体重的合理添加，清晰体重恰当添加的方针，平衡饮食、规则运动、监测操控、自我办理，能为孕妈妈安全、高兴、健康地度过孕产期保驾护航。
专家简介
马良坤 北京协和医院妇产科主任医生、教授、博士、硕士生导师。中华医学会肠外肠内养分学分会养分与代谢协作组委员，我国医生协会医学科学普及分会委员，我国医生协会青春期医学校园健康学组委员，我国医生协会全国孕期养分讲堂项目专家委员会常委，我国医生协会查验医生分会感染性疾病查验医学专委会委员，我国女医生协会医疗信息化专业委员会专家。
