赵之心
近年来，颈椎病的发病率呈上升趋势，且表现出低龄化。颈椎有问题，轻者滚动不灵敏，重者会导致其他体系的疾病，严重影响人们的正常作业与身心健康。保护好咱们的颈椎，能够进步日子质量，防备疾病。那么，有没有什么运动能够益于颈椎健康呢？在此，為您引荐三套简略易学的颈椎操。
手捧莲花操
坐姿或站立，坚持上身笔挺。双臂抬起到手掌与眼睛齐平的方位，两个肘关节曲折到约90度，双手指尖向前，掌心向上，手指轻轻曲折，托在胸前。
双手如同托物，渐渐地经身体的两边向后运动，一起手腕也缓慢旋转，直到上臂转到头后不能再动。此刻手腕旋转到指尖相对，两肘关节曲折向着斜上方。在完结此动作时，要注意坚持上臂一直与肩同高，尽量地向后背。
头部就是咱们的“莲花”。双手指尖碰上，一起把两个肘关节翻开，手心尽量朝上，眼睛向前看。这个时分，脖子的一切肌群都在用力，感觉非常酸，坚持5秒钟，再缓慢复原到开端姿态。
这个动作能很好地训练颈部后边的肌肉，进步肌肉的质量，缓解颈部的不适。当咱们感觉颈椎不舒畅的时分，能够做这套手捧莲花操。每天迟早各做一回，每回10-20次，坚持下来，对颈椎非常有优点。
日出日落操
身体坐直或站立，眼睛平视正前方，头缓慢地向右向下滚动，下巴向下尽量触到膀子，这个时分的姿态应该是垂头朝向右肩，眼睛看地上。头渐渐开端抬起，如同看着太阳从东方升起，升到最高也就是咱们头顶的时分，尽量昂首看向正上方。头渐渐地向左向下滚动到左边，眼睛看向左边地上，下巴尽量靠近左边肩头。
再从左到右重复做一次。整个动作做完后，颈部会感觉非常舒畅。
这套操是对颈部的非常完好的训练。在头部滚动的过程中，要一直坚持颈部的紧张感，感觉到颈部的每一块肌肉都在伸长、拉紧。开端做的时分，很多人感觉脖子非常痛，或在某一个环节上痛，当这套操做10分钟后就会发现，方才的痛感减轻了。
这套操可缓解颈椎痛。每天认真地做10个来回，作用非常好。做的时分，身体有必要笔挺，动作不在于快，渐渐做到位就行。
十点非常操
假如颈椎现已呈现问题了，能够做十点非常操。
两只手侧平举，从九点一刻到十点非常的部位来回运动，可是要求手指绷直向上翘起，手臂往后上方抬起。这样对颈部肌肉训练的力度又进步了一层。要每天坚持做100次，能够一次做完，也能够分几组完结。
此外，需求提示的是，很多人觉得颈椎不舒畅时，就会把头前后左右绕来绕去，这时分能听见颈椎“咔咔”作响，其实是不对的。颈椎中的骨头相互碾压，会对颈椎形成损害，有或许发生风险结果。正确的办法是：把脖子伸直，然后向左倒、向右倒、垂头、向上看，然后再尽量伸直脖子顺时针或逆时针地转，颈椎邻近的肌肉和骨骼都用上了劲儿。这样，伸着脖子绕就不会呈现“咔咔”的响声了。所以说，转脖子也需求考究技巧。
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