季博音 李华 曲伟杰
缓解办法一：找人倾訴
心思学标明，把自己遇到的压力、烦恼对他人说出来，有发泄的作用。与他人攀谈时，能让对方分管你的感触，让压力得到涣散。倾吐目标要找能够信赖的人，如考生的家人和朋友。倾吐压力的进程，就是收拾、明晰自己思路的进程，对减压十分有利。
缓解办法二：把压力写出来
用书写来缓解心里压力的办法古已有之。考生能够写写日记，记载自己每天会遇到哪些压力，自己的感触怎么，是怎么应对的。烦恼的时分也能够写封信，把心里的感触全都记载下来，但要留意自己写的东西或许是发泄性的，所以最好不要保存，能够在过后毁掉，以防止其消沉的作用。
缓解办法三：接近大天然
人类是在大天然中生计开展的，大天然会让人感到亲热。心思学实践证明，当有心思问题的人跑到大天然中，会全身心融入天然，忘却烦恼，然后让压力渐渐缓解。假如考生条件答应的话，能够去步行旅行、爬山，真实回归到大天然中；怎么条件不答应，能够考虑到城市的公园、草地上躺躺，到大树下睡一觉等等。出去时最好带上家人和朋友，一边赏识着美景，一边聊聊心思，或许会收到意想不到的减压作用。
缓解办法四：顺其天然
心思学标明，顺其天然能够让人坚持一种正性的、活跃的心情，有利于心思健康。在遇到压力时，想想世界上必定还有许多压力更大的人，自己的状况或许并不是很糟。这实际上是一种心思平衡战略，就是咱们平常所说的“阿Q精力”。这样想，能够帮助人更客观地看待问题，经过他人存在的压力来减轻自己的压力。可是顺其天然并不是抛弃，而是要尽力争取好的成果，要有更清晰的尽力方向。
缓解办法五：涣散留意力
发生心思压力后，假如一个人发愣，只能使压力越来越大，由于你的留意力或许会集在压力本身上，所以需求涣散留意力。心思学研讨标明，涣散一下留意力，如参与一些文体娱乐活动等，乃至是看电视等，都能够淡化压力。有专家以为歌唱是涣散留意力、发泄压力的好办法，考生朋友无妨试试。
缓解办法六：投入到一件事中
当全身心肠投入到一件工作傍边，你会体会到其间的趣味，然后忘掉压力。心思学研讨标明，这种“忘我”的境地减压作用很好。由于人的大脑一向处于活动状况，所以总会重视一些工作。面临压力时，考生能够投入到一些有意义的工作中，让这些工作成为大脑重视的焦点。比方聚精会神读一本小说，收拾一下自己的桌子等。
