金慰鄂
防备肝病先戒酒
有关材料显现，肝病的发作与喝酒量密切相关。喝酒时刻越长、量越大，对肝脏危害越严峻。酗酒引起的肝危害，现在已知可分为脂肪肝、酒精性肝炎与肝硬化三种类型。通常是先通过脂肪肝、酒精性肝炎，发展为肝硬化，此刻结果现已很严峻了。
酒精性肝病一般多见于每日过量喝酒接连10年者。不同种族、不同性别的人，肝脏乙醇、乙醛代谢酶的遗传差异、对酒精的处理才能是不同的，所以酒精性肝危害存在着个体差异，女人摄入量为男性2/3即可发病。空腹喝酒、酒精浓度高者，肠道酒精吸收高，血液酒精浓度高，就简单引起肝危害。肥壮与喝酒有协同促进肝危害的效果，故超重和肥壮者应严厉禁酒，包含非烈性酒。
新近材料指出，酗酒者易患病毒性肝炎，而肝炎病毒感染又可导致肝细胞脂肪变；在病毒性肝炎病程中，因为热量过剩引起体重添加过快又可导致肝炎后脂肪肝。由此可见，肥壮、病毒性肝炎、脂肪肝三者“狼狈为奸”，其间酒精起了“助纣为虐”的效果。材料还显现，患有肝炎的人假如不完全戒酒，不光病毒不易铲除，并且往往是疾病复发的祸源。
饮食建议14个字
科学饮食是现代家庭所寻求的一种饮食准则。营养学家形象地将之概括为14个字：一二三四五六七，红黄绿白黑酸苦。
一 每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。
二 每日两份主食，一份为米面150～200克，一份为杂粮150～200克。
三 每日进食三份高蛋白食物，每份为瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好。
四 指四句话：有粗有细（粗细调配）；不甜不咸（食盐不超越6克为宜）；三四五顿（指在总量操控下，少吃多餐）；新鲜榜首。
五 每日不能少于50克左右的脂肪吸收量。
六 每日600～700克蔬菜和生果，留意蔬果的份额和进食次序。
七 七八分饱很重要，早餐、中餐吃好，晚餐吃少。
红 应多吃红薯和红枣，若无禁忌症，每日可饮红葡萄酒50毫升，有助于降血脂及活血化瘀，防备动脉硬化。
黄 指黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿等，内含丰厚的胡萝卜素，可削减感染、肿瘤发病。
绿 指绿茶、绿叶菜与海菜（海带、海藻），绿茶有显着的抗肿瘤、抗感染效果。
白 指燕麦片、麦胚芽、大蒜、洋葱等。有显着的降血脂效果。
黑 指多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等。如每日吃5～15克黑木耳，能明显下降血黏度和胆固醇含量，有助于防备血栓构成。
酸 指米醋、柠檬酸、果酸等，有收敛固涩之利，且可促进胃口，但不可过食。
苦 指苦瓜、芥菜、甘蓝类蔬菜，苦味具有免除燥湿、促进胃液排泄、添加胃口的效果。
运动莫忘“三五七”
运动能下降血脂，并能把血压操控在恰当的高度，因此能防备脂肪肝、冠心病和高血压病。运动还对心思心情和智力有杰出的影响。
不过，运动也有个“规则”，就是摄生学家提出的运动“三、五、七”的准则。即每次步行3公里、30分钟以上；每个礼拜最少运动5次；七指的是要适量。你能够数一数你的脉息，运动时你的年纪加脉息数等于170，就是适量。比方一个50岁的人，运动时每分钟脉息跳动120次，加起来是170。
惋惜的是，操场上常见青少年跑跑跳跳，公园里常见老年人打拳做操，却很少见到中年人。呈现这种“两端热中心冷”的现象，首要的原因是中年人对运动注重不行。但你可知道，你抛弃了“三五七”，就会让病魔找到待机而动！endprint
