杨渝平
有人说，运动关于膝盖的机能是一种练习；也有人忧虑，运动会构成膝关节磨损等，对膝盖欠好。那么关于膝关节来说，哪种体育运动最好？咱们在运动时，终究怎样维护膝关节呢？
维护膝关节，游水最好
维护膝关节，游水最好。跑步、走路也能够，最好不要爬山。由于，上山的时分，膝关节负重基本上就是本身体重，而下山的时分，除了本身体重以外，膝关节还要担负下冲的力气，这样的冲击会加大对膝关节的损害。髌骨、半月板、关节面的冲突加剧，很简单构成损害。
还有很多人热心运用跑步机。而跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度略微慢一步，就从跑步机上掉下来了。可是你想想，一向依照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？假如膝关节和肌肉的协调性跟不上，会对膝关节的半月板、软骨构成震动损害。
维护膝盖，不靠护具靠肌肉
怎样维护膝关节、防备膝关节损害呢？一个是留意操控运动量，假如感觉膝盖痛苦就要歇息。别的，很重要的一点，咱们要知道，维护膝关节，不是靠护具去维护，而是靠肌肉。平常多练肌肉力气，还有你的反响性、敏感性等。
◆Tips：
静蹲，值得引荐的练习办法
静蹲，是咱们临床工作中总结出来的一种极端合适一般人群、尤其是老年人的练习办法，主要是练习股四头肌肌肉力气。它由于采用了静止不动的练习办法，所以既合理，又简单坚持。
【详细操练办法】背靠墙，双足分隔，与肩同宽，逐步向前伸，和身体重心之间构成必定间隔，大约40～50公分。此刻身体就一起现已呈现出下蹲的姿态，使小腿长轴与地上笔直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次完毕，歇息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
别的，蹲的视点十分有考究，最好分不同的视点来做。例如30、60、90度3个视点，作用则会更好。蹲的时分，最好在不引起显着痛苦的视点进行。不然，操练不妥会加剧损害。
对抗性运动中，怎样防止膝盖损害？
关于一般百姓来说，运动时必定要在自己的才能范围内。你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损害了。大多数损害都是怎样构成的。力所能及，就很少受伤。
从硬件上来讲，主张尽量挑选专业一点的运动场所和运动配备。鞋十分重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会削减受伤几率。技巧上来讲，尽量依照规范、专业的动作去练习，削减运动损害。别的，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有优点的。在一些球类运动中，要尽量防止改变，尤其是不适当的改变。
