王鹏
健康老龄化是一个热门话题。据美国《华盛顿时报》最新报导，在未来20年的时刻里，每天会有1万人步入65岁的门槛。跟着人口寿数继续添加，白叟需求知道更为丰厚的健康办法。近来，美国马萨诸塞大学医学院教授马谢·塞贝尔博总结出“健康老龄化的14个诀窍”。
1.高标准饮食。白叟要有更高的饮食要求，防止吃废物食物，约束含糖饮料和碳酸汽水的摄入，尽量多吃有机食物来防止农药残留物。
2.操控好体重。体重超支会对心脏和膝盖形成担负，引发多种疾病。白叟能够多吃坚果、生果等健康的零食。
3.尽或许地少吃盐。许多食物在生产过程中现已被添加了盐，再添加食盐的摄入量会引发高血压和其他疾病。
4.适量弥补鱼油。在服用之前，应领先咨询专业的医务人员，以确保自己的体质不会发作过敏反应。
5.与家人坚持杰出互动。白叟应该防止茕居，假如没有老伴儿，也要和儿孙调和共处。查询数据显现，几代人密切日子在一起的大家庭中，白叟更健康。
6.用小号餐盘吃饭。日本冲绳岛居民所运用的餐盘只要装蔬菜沙拉的盘子那么大。这种健康的饮食习惯让他们比美国人均匀多活7年，乳腺癌和结肠癌的发病率只要后者的1/4，心脏病的发病率仅有后者的1/6。
7.每天默坐、冥想。每天只需求花10分钟的时刻冥想，就能减轻压力和改进健康。
8.坚持生机。坚持生机的方法是安全适度的运动，每周从事2～3次中等强度的有氧训练即可。
9.具有必定的社交圈。多参与社交活动，强壮而广泛的社会网络和社会支持有助于晚年人活得更開心。
10.有清晰的人生目标。塞贝尔博士以为，这一点是“健康老龄化清单”中最重要的一项。晚年人应当有清晰的人生目标，规划好退休日子，会让他们的晚年充溢含义。做到这一点相当于给寿数延伸7年。
11.每周留出1天彻底歇息。无论是参与各种晚年爱好班仍是退休后做志愿者，白叟要给自己留充沛的歇息时刻，在这一天的时刻里，充沛放松身体和心灵。
12.坚持精力崇奉。这不必定是宗教崇奉，也或许仅仅一种达观的日子态度。有崇奉的白叟很少呈现郁闷心情、免疫力更强，心脏病的发病率也较低。
13.明智地挑选朋友。假如你最密切的朋友和搭档都有不健康的日子习惯，你也很难做到健康老龄化。
14.每天多浅笑。笑脸不仅能协助自己活跃达观，还能提高周围人的幸福感和健康程度。
