余燕红
不同年纪段，睡觉时刻不同
睡觉时刻因不同年纪需求不同。广东省中医院治未病中心博士徐福平介绍，婴幼儿每日需14-16个小时；成人睡觉时刻6-8小时不等，有些人4小时足矣，有的人需10小时或更多。女人比男性略长，但睡觉相对浅些，更易失眠；老年人一般五六个小时，常表现为入眠较难，睡觉变浅、易觉悟和醒后难以入眠。
失眠也分真与假
现在许多人昼夜倒置，人体无法习惯频频改变的作息规则进而影响睡觉，一朝一夕，会构成失眠。徐福平表明，引起失眠的潜在要素有许多，如躯体疾病、药物要素、精神疾病和环境改变等，同一失眠人也可能有不止一个原因。常见的失眠人群包含：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。
失眠的片面确诊规范
具有以下一个或多个症状：入眠困难、保持睡觉困难、早醒易醒、无法准时入眠等。
与失眠妨碍有关的症状：疲惫不适，注意力、记忆力受损，社会功用等受影响，心情紊乱或易激惹，日间嗜睡，行为问题（易激动、进犯），无动力，易出过错，忧虑睡觉。
徐福平指出，也有些人片面自我感觉睡觉质量不高或没睡觉，但实践睡觉没问题，这就是主客观睡觉感感觉妨碍，需客观睡觉确诊辨识，一般选用多导图睡觉监测来辨别真假。
养心安神促进睡觉
为了抵挡失眠，徐福平表明，可试试以下办法——
泡脚改进睡觉
足部有丰厚的毛细血管和神经末梢，温足浴可促进足部血液循环和推陈出新，缓解疲惫。失眠多梦和疾病的发作也是脏腑的失衡反响。睡前用热水洗脚，睡时暖足可缓解失眠症状。
【引荐中药泡脚方】吴茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹参15克。水煎两次，滤液加适量开水至小腿部，水温以42℃-45℃温暖舒适为宜，不行过热。
太极拳放松身心
失眠的常见随同症状是心情的动摇，如焦虑严重等，心思和身体难以天然放松，太极拳可舒缓心情、调整身体放松，以增强人体免疫力防治失眠。每日晨起打拳一小时左右，白日阳气天然升发，夜晚阳氣可顺势潜藏，起到杰出助眠效果。
药膳汤方防失眠
俗语讲“胃不好卧不安”，饮食不节或饮食偏颇均可引起眠差难安，主张饮食上吃些养心安神、促进睡觉的食物，比方说百合、桂圆、桑葚、莲子、核桃等，这些都可以补脾养心安神。
【安神汤】山药莲子羮：
资料：鲜淮山350克、鲜莲子150克、红糖姜适量。
制法：鲜淮山洗净切片，莲子去皮去莲心。再将淮山片、莲子肉放入锅内，加清水适量，用武火煮沸后，调文火煮至熟透、烂，最终加适量红糖姜调味即可。
