代金刚
自我按摩也称“自我按摩”“自我保健按摩”，指使用各种按摩办法在自己身体的必定部位上进行按摩，以放松肌肉、心境或防治疾病。
大脑是精力活动的场所，是人体的“总司令部”，总管人的精力认识和思想活动，以及言语、平衡、运动等功能。它也是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的1/4。假如大脑轻度缺氧，就会呈现头昏眼花、注意力不会集、记忆力下降等不适症状。这时，恰当的头部按摩有助于缓解压力，放松精力，改进脑部供血。
头的两边是肝经和胆经所过的当地。严重的心情会影响肝气运转，导致肝气郁滞，所以头的两边按摩是很重要的。办法是首先用大拇指以外的四个指头的指尖或许榜首关节的关节面按摩头的两边，左右一起按摩，由下向上，一向到头顶，重复三五次。最终一次按摩到头顶后，两手十指穿插，抚按在头顶上，领会手的热量慢慢传到头内。
这个办法用的是“虎爪劲”，虎爪为传统中医扶引中常用的一种办法，办法是立掌，五个手指尽量向回勾，五指左右打开，指尖内扣，指关节弯曲如钩，掌指关节不动，力达指尖，恰似虎爪十分威猛有力。
头皮是人体的最高点，也是血液最难抵达的当地，一旦头皮供血缺乏，就会导致头发缺乏营养，呈现干燥、掉发等症状。需求对头皮恰当添加影响，让部分血液循环旺盛起来，这样头皮才不会缺血缺氧。
改进头皮血液运转引荐梳头。可以用双手手指，也可以用梳子，需求稍稍用劲。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好，不引荐尼龙、塑料的梳子，简单发生静电，对头发、皮肤有损害。别的，梳齿宜广大、圆而钝，既能保证梳头时对头皮有必定力度的影响，又不至于拉伤头发。
首先要全体梳，不管头中心仍是两边，都应该从脑门的发际一向梳到颈后的发根处。一般每次梳头3～10分钟，可做百余下。力度以头皮悄悄发热为宜。
然后开端要点整理。胃肠欠好的人要点整理前发际线，在发际线上下一寸左右的部位来回整理，大约100下。胃经在此经过，将此处梳至头皮微热，对胃肠有很好的保健效果。头为诸阳之会，头顶正中百会穴是督脉的首要穴道，也是全身阳经和督脉的阳气交会的穴道，血液缺乏、血虚的人要要点整理按摩头顶区100～200下，能调集阳气，调达全身的阳经，补虚、降压、醒脑。整理头部两边能起到宽胸、通经络的效果。在头后部梳100～200下，会显着感到脑筋明晰，肩颈放松，对膀胱经的气血运转有必定效果。
中医以为，人体表里上下，脏腑器官的互相联系，气血谐和输养，要靠人体中的十二经脉、奇经八脉等经络起传导效果。头部合适自我按摩的重要穴道，有太阳穴、风池穴、百会穴、率谷穴、印堂穴等。太阳穴在眉梢到耳朵之间约1/3的当地，用手接触凹陷处就是太阳穴：风池穴在头后边大筋的两旁与耳垂平行处：百会穴道于头顶，在两耳之间过头顶画一条线，再从两层之间向后脑画一条线，两线相交处就是百会穴；率谷穴道于耳尖直上入发际1.5寸：印堂穴道于坐落人体的面部，两眉头连线中点。按摩穴道时身体安坐，可根据需求用大拇指的内侧或许指腹悄悄向下按揉，每个穴道10～15次，力度以有酸胀感为度。
中医学以为，头为十二经络的诸阳经集聚之处，为元神之府。当各种原因导致头部的神经、血管、脑膜等安排遭到不良影响时，就会呈现头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力下降等多种不适。按摩头部可以使清阳上升，缓解压力，健脑、聪耳、明目、降压，防治头痛、头晕，滋补头发。
虎爪劲口诀
迎面山头白虎吼，双双爪下爪尖抖：用时劲却在肘端，千斤坠著中心走；顶上太阳抓左右，青龙五处置前后；两爪交逢督脉中，摩云小调低低奏：爪攫震三兼七兑，脯肠下取上腑臂：瑟瑟梭巡似齿寒，还阳引进窠中醉；虎爪捉拿威力猛，千斤闸着解消耸：命运开声吐白虹，教他臂折倒栽踵。
