相建华
引体向上可牵引拉松腰骨，有利于纠正青少年脊柱侧弯，也对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损有优点。但肩周炎的患者不建议操练。不发起白叟盲目操练引体向上，以防形成风险，但可针对个人特色展开操练。
1.初学者：可先从斜卧撑，即扶着墙面开端，等能够接连做20～30个时改为平卧撑，等力气有所增加后再选用规范的做法。此外，还可常常经过单杠悬垂、哑铃、弹力带、拉簧等操练臂力。哑铃操练法：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6～8个，共做4组。
2.训练肌肉者：每周练3次，每次正手、反手、宽握（双手比肩宽15厘米以上）、窄握（双手隔10厘米）两两组合替换进行，但练3组就够。窄握对后背中部训练作用好；回转手腕可让肱二头肌更多地参加发力。
每次练到做不动时，再咬牙坚持多做1～2个，让肌肉得到深层影响。做完之后，要辅之以合理的养分和足够的睡觉。下次假如酸痛感还比较激烈，就等酸痛感消失再持续练。提示：引体向上别乱晃，避免拉伤背部小肌肉群。
（摘自《高兴白叟报》）endprint
