高阳
谁都不期望“未老先衰”，但繁忙的日子让咱们没时刻操练。一朝一夕，爬三层楼梯都喘粗气、没走几步路就喊累……假如呈现这些情况，就需求警觉，变老正在走近你。要想知道现在的身体本质怎样，首都体育大学休闲体育研讨院院长李相如引荐无妨试试这6个动作，一分钟就能给身体做个本质体检。
上肢力：俯卧撑
俯卧撑要求身体坚持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉处于紧张状况。俯卧撑不仅能反映出一个人上肢力气的强弱，还能检测出全体力气的强弱。一个规范的俯卧撑，要让身体坚持从膀子到脚踝成一条直线，双臂放在胸部方位，两手相距略宽于膀子。年青人应按照规范要求完结动作，60岁以上白叟不要做地上俯卧撑，可采纳支撑式的半俯卧撑，即扶着墙或桌椅等支撑物进行。超越70岁就不主张做俯卧撑了。
成果点评：一般来说，20～30岁的成年男性1分钟能完结17～29个，女人做12～22个，阐明身体本质根本合格；假如能做30个左右，阐明身体健旺；若少于17个或感觉苦楚疲惫，则阐明上肢力气减退严峻。30～45岁的男性1分钟完结13～24个，女人做10～20个；45～59岁的男性做11～20个，女人做8～20个，都可视为合格。有些人做俯卧撑时两腿无法并拢或身体曲折，阐明腹肌或许腰背肌力气差。主张年青人每天做2～3组俯卧撑，锲而不舍，可坚持并增强上肢力气。
下肢力：平衡下蹲
下蹲操练是下肢力气的“观测点”，可检测髋关节、膝关节、臀大肌等的力气。下蹲运动简单易行，看电视、刷牙、看书时都能够进行。年青人可双脚平直站立，双手打开与肩同宽，渐渐曲折膝盖，直到大腿与地上平行，再渐渐回到起先的方位。50岁以上中年人可采用半蹲，让大腿和地上呈100～120度角。60岁以上白叟可坐在椅子上进行测验。
成果点评：1分钟内，20～35岁男性完结20～30次，女人15～25次，阐明下肢力气优异。30～45岁男性完结15～20个，女人12～18个，阐明下肢健康。50岁今后，做半蹲能完结上述数量，阐明身体根本合格。在没有搀扶或支撑的情况下，60岁以上白叟若能在椅子上来回下蹲6～10次，阐明腿部力气较强。假如蹲下去起不来，阐明你老了；假如能蹲下去并能敏捷起来，还能重复做很屡次，阐明你还很年青。主张咱们每天做2～3组下蹲操练，每组30个，对增强腿部力气有优点。
生命力：握力强度
古人用“手无缚鸡之力”描述体弱墨客，手部力气确实能表现一个人的身体本质。握力是生命力的一种标志。英国医学杂志《柳叶刀》曾刊文指出，握力不行的人更或许患心脏病或中风。咱们能够买一个小型握力器在家测验，调查握力指数，依据公式核算：握力体重指数=握力（公斤）/体重（公斤）×100，即可测验握力情况。
成果点评：20～35岁男性的均匀握力应到达30～45公斤，女人应为20～30公斤，臂力和手部力气健旺的人可达70公斤以上。35～50岁男性的握力应到达20～40公斤，女人为16～35公斤。研讨发现，握力每添加1公斤，逝世危险削减3%。中老年人更需留意增强握力操练，假如力气不行能够握核桃或摄生球，逐步添加负荷。握力操练时刻长了，你会发现，工作效率也有进步。
心肺功用：走路速度
美国匹兹堡大学研讨发现，走路速度是寿数长短的“预警器”，走路快的白叟比走路慢的逝世率更低。走路快的人逝世危险削减3倍，心血管体系的情况更好。但要留意，快走不是暴走，心率要坚持在正常范围内。
成果点评：以1分钟为限，每步75厘米为规范，25～35岁成年人的步数应为90～120步，36～50岁、60～70岁年龄段人群可顺次削减10步左右。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡、和谐才能也比较好，对疾病的反抗才能和对意外事故的防备才能更佳；假如走路速度慢且心率改变大，则阐明身体机能减退，变老加速。因而，人们平常需求多走动，有意识地加速速度。
平衡力：闭眼单足站立
人越老，平衡才能下降越快，也就不得不拄拐杖。闭眼单足站立时，人仅靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的和谐运动，来坚持身体重心。这个动作能测出平衡才能强弱和全身情况。单脚站立能有用操练大脑的和谐性，每天坚持可有用防备老年痴呆。
成果点评：20～35岁年青人，闭眼单足站立1分钟以上，不晕不倒，阐明平衡才能正常。假如坚持不了1分钟，则需求加强操练。36～50岁的人，闭目时刻应到达40～70秒；50～60岁的人应坚持30秒左右。六七十岁的人假如能坚持1分钟，阐明平衡状况很“年青”。主张中老年人做这个动作时，能够先单足站立，随后渐渐闭上眼睛；高龄白叟最好靠着墙或扶着东西。
柔韧性：折腰双手触地
人的身体结构具有十分高的柔软度，常常活动和牵拉都能增强柔韧性，但常常不动就会“生锈”。折腰双手触地可操练腰腹肌肉，更能拉伸很少能活动到的背部肌肉和韧带。做动作时留意腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，测验双手触地，假如做不到也不用牵强。
成果点评：20～35岁的人双手至少要摸到地上，身体柔韧性强的人乃至能够紧抱双腿，脸贴在小腿上；36～50岁的人至少要摸到踝关节；50岁以上人群至少要摸到小腿方位。通常情况下，女人的柔韧性要比男性好。折腰有助于腰肌、肘部和膝关节操练，使肌肉伸拉，腿筋拉长。柔韧性反映身体的软度，软度越好，身体本质和生命力越强，越硬则阐明变老越快。要想改进背部及腿部的肌肉和腰腹柔韧性，能够每天操练该动作3次，每次3组，接连2～3个月就能改进身体柔韧性。
当然，这些测验虽具有必定的代表性，但不能彻底替代专门机构的归纳检测，想要了解更多的身体情况，仍是要到正规医疗机构做全面的查看。
