莫鹏
因为各种原因，很多人都会疏忽对肠道的保养，使得肠道或多或少呈现了一些问题。肠道提早变老可引发养分吸收缺乏，然后导致身体过早变老。常做下面这套操，有助于肠道坚持生机。
抱腿蹬车 仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身渐渐抬起，直至头和膀子脱离地上，眼睛看向伸直腿的脚尖。坚持这个动作吸气，然后呼吸交流另一边。在这个过程中要始终坚持腹部用力。假如觉得累了，能够挑选头和膀子不脱离地上，以下降动作难度。
小舟平衡 坐稳，坚持背部笔挺，轻轻后倾；渐渐地让双手和双腿脱离地上，手和腿能够挑选你觉得舒畅的恣意姿态来合作。坚持15秒以上，重复10 次。这个动作能够根据自己身体的状况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。
下蹲排气式 天然站立，双脚分隔与肩同宽，身体向前曲折，坚持背部笔挺，双手捉住小腿前侧；渐渐屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低方位。双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。坚持15秒以上，重复10次。整个动作过程中，背部都要坚持笔挺。
眼镜蛇改变式 俯卧，双手撑地，上身渐渐抬起，用腰部的力气带动身体向一侧改变，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节轻轻曲折，可是不要耸膀子。
