李群
现如今，肥壮已成为年代的盛行趋势，瘦身也成为当今社会最时尚的论题。有一句盛行的名言：很多人不是正在瘦身，就是在来瘦身的路上……为了协助想瘦身的人，今日咱们来聊聊饱腹的问题。
什么是食物的饱腹感
每个人都有这样的领会：一旦感觉饥饿，就会活跃寻求食物，有吃东西的激烈希望。一旦感觉饱了，就会主动中止进食，一段时刻内再也不想吃东西——这种感觉就叫做食物的饱腹感。
人的饥饿感和饱腹感是由人脑调理操控的。在人的下丘脑中，有操控胃口的神经中枢，分为饱腹中枢和饥饿中枢两部分。正是这两个中枢遭到食物、激素、心情等影响，指挥咱们的进食活动。
哪些因素影响食物的饱腹感
在含有平等热量的前提下，食物的能量密度越低、食物体积越大、食物纤维越多、食物咀嚼速度越慢、食物消化越难，食物的饱腹感就越强。使用饱腹感的原理，在平等热量的情况下，挑选饱腹感强的食物，就能让人们在确保不饿肚子的一起，又能下降能量的摄入。
怎么减轻饥饿感进步饱腹感
第一招——高饱腹指数
为了测验哪种食物能够供给最佳的饱腹感，澳大利亚的研究者开发了一个饱腹感等级表，称之为“饱腹指数”（SI）。“饱腹指数”是对日常食用的含有240卡路里热量的食物所带来饱腹感的比较。换句话说：吃平等热量的食物，看看哪种食物不容易饿！
第二招——低血糖指数
血糖指数（GI）用于衡量食物中碳水化合物对血糖水平的影响。一些食物摄入后消化快，血糖升的高，故具有较高的血糖指数。消化较慢的食物其血糖指数也较低。一般血糖指数低的食物饱腹感强，血糖指数高的食物饱腹感差。依据食物GI值，可将食物分为：GI<55为低GI食物；GI55—70为中GI食物；GI>70为高GI食物。在规划瘦身食谱挑选食物时，以各种食物的GI值为参照规范，多挑选GI值在60以下的食物。
第三招——改动进餐次序
一般咱们进餐次序是：主食、荤食、蔬菜、汤品、生果。
正确瘦身餐的进食次序应该是：生果、汤品（素）、蔬菜、荤食、主食。
第四招——改动进餐速度
在用餐时最好养成良好习惯，不要吃得太快，更不要饥不择食。细嚼慢咽，每一口饭在嘴里嚼20次再咽下去，让身体与大脑有恰当时刻去发生及承受饱腹信号，这样就能吃得不多饱的快。
日本“国立健康养分研究所”等组织曾做过一项针对女大学生健康的医学查询，查询目标包含22所大学的1774名18岁大学重生。依据其间1695人供给用餐速度的快慢、进食菜单、身高、体重、生活习惯等材料数据统计分析，证明用餐速度的快慢与胖瘦有关。
经过以上四招，能够让瘦身者很好的操控饥饿感，为成功瘦身奠定良好基础。要瘦身的朋友们，赶忙举动吧！成功就在不远处！
