李晓姗+史占军
人类能享用运动的趣味，周游世界，都是由于有两条牢靠的腿。一旦腿脚呈现痛苦，就很难再持续自在活动了。其间膝关节是腿部傍边的纽带，静静支撑着人体大半个身子（除了小腿和脚）的分量，是人体重要的承重关节。
除了睡觉、静坐等状况以外，白日膝关节大多处于高压的作业状况，接受的重力可不小。例如一个60公斤重的人，站着时膝盖的负重是60公斤左右；走路时膝盖的负重约是体重的2倍，也就是120公斤左右；而當爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3～4倍，也就是180～240公斤。看到这些数据，你必定惊奇。那么，怎么发现膝关节前期退化呢？
两个信号：膝关节在求救
一是不明原因的上楼痛或下楼痛：上下楼梯时感觉到隐隐作痛，是由膝关节的解剖结构决议的。膝关节由三块骨头组成，连着上面大腿的是股骨，连着下面小腿的是胫骨，中心则是髌骨。走平路时，身体的负重主要从股骨下传到胫骨，中心的髌骨曲折度小，负重比较轻，所以并无痛感。而上下楼梯时，膝关节要战胜身体重力和运动冲击力，再加上关节活动视点大，重复地曲折、伸直，髌骨负重明显增加，而且磨损也加剧。本来咱们的关节面有光滑的软骨维护着，还有一些起光滑效果的关节液，但随着年纪增加，软骨逐步变得粗糙，且关节液削减。这时假如关节负严重，冲突频频，就会影响到软骨下的神经末梢，自然会感觉到痛苦了。
二是平常不按不痛，一按就痛：这个体现相同阐明软骨表层现已发作退化，遭到按压后缓冲效果减小，对髌骨的维护效果下降，也是膝关节求救信号。
一个动作：判别膝关节好坏
我们还能够经过单腿下蹲这个动作来判别膝关节的好坏。这个测验省时、省钱，不需求到医院，自己在家就能够完结。
在没有任何负重也不凭借外力的状况下，一只腿站立，膝盖略微曲折，另一只腿曲折，脚尖略高于地上。坚持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，缓慢进行，尽可能坚持身体平衡。几秒钟后再站立，回到初始姿态。
部分人由于身体平衡性欠安，导致整个动作无法连接完结，这是正常的。有些人由于素日针对肌肉力气的训练不行，下蹲中加压过度，短时不耐受，呈现酸胀现象，也很常见。关键是留意在下蹲的过程中，膝关节有无痛苦感。痛就意味着不正常，需求尽早到医院就诊。
