晓烨
跟着年纪增大，很多人会呈现腰酸背痛的缺点。资深瑜伽教练陈琦说：“大部分背疼根源于姿态不端，所以，最好的医治办法应该从纠正姿态下手。从我多年的运动经历来看，瑜伽缓解肌肉严峻最有用。”陈教练向我们引荐了4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
1.上身笔挺，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，一起向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两边。
此动作能使整个脊椎得到扩展，并放松背部肌肉。但有严峻心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
1.双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。
3.打开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒康复双手穿插过头的姿态，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂复原至开始方位。重复5次。
此动作能够消除肩部和上背部的生硬感。
野兔式
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身笔挺，在吸气的一起向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。
3.然后再渐渐吸气，笔挺上身，复原至开始方位。
此动作能拉伸背部肌肉，摆开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
猫扩展式
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手笔直够在地上上，然后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上昂首，笔挺脊椎。
3.尽量彻底扩张腹部，最大极限地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，垂头（不要太低），向上弓起身体，扩展脊椎，坚持6秒钟。
此姿态有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。
（摘自《环球时报》）endprint
