孔慧敏
漫步并非随意逛逛。喜爱漫步的老年人要注意两点：
榜首，随意逛逛停停地漫步，不能算漫步。此举运动量过小，达不到有氧代谢的作用，也起不到运动作用。健康的老年人，可按“3、5、7”准则漫步，就是每天走3000米，30分钟内完结，一周走5次，心率控制在（170-年纪）/分钟内。比方一位65岁的白叟，用170减去65，那他漫步的心率应坚持在每分钟105次为宜，最高也不要超越125次/分钟。运动时出点汗，呼吸顺利，即可到达训练作用。
第二，背着手走路不能充沛活动身体各部位，也不利于放松。假如遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能敏捷平衡身体，很简单跌倒。因而，漫步时要坚持正确的姿态，挺胸、昂首、摆臂。
